61日目です。

次の日が休館日となるのでそれまでにもう一度胸をやっておきたかったので、今回は胸と肩です。

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【胸】

ベンチプレス

50kg×12回＋ドロップセットで12回

60kg×12回

70kg×12回＋ドロップセットで10回

80kg×10回　＋ドロップセットで8回

90kg×5回

95kg×3回

100kg×2回

105kg×1回

インクラインベンチプレス

50kg×12回＋ドロップセットで8回

55kg×10回　

60kg×6回

ダンベルフライ

10kg×10回を3s

14kg×8回

チェストプレスマシン

25kg×10回を2s

30kg×10回

ケーブルクロスオーバー

上部　2.5kg×10回を3s

中部　4kg×10回を3s

下部　4kg、6kg、9kgをそれぞれ10回ずつ

【肩】

アーノルドプレス　→10kg×10回を3s

サイドレイズ　→8kg×10回を3s

フロントレイズ　→8kg×10回を3s

リアレイズ　→8kg×10回を3s

ベンチ使用

サイドレイズ　→5kg×10回を3s

リアレイズ　→5kg×10回を3s

プレート使用

フロントレイズ　→ 10kg×10回を2s

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ベンチプレスはドロップセットを入れる事で大分良くなってきている気がします。

それに、しっかりと胸に重さを乗せられている感覚もありますし、重量も下がってはいないので良いです。

肩も初期と比べると大分丸くなってきました。

ここ数回の間でやり方を変えたんですよね。

それが功を奏しているんですかね。

食事はいつも通りです。

62日目です。

休館日から1日空け、次の日は仕事が休みなので脚をやりました。

誰もが言っていますが、脚ってかなり覚悟を決めてやる種目ですよね。

メニューです。

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【脚】

スクワット

50kg×12回＋ドロップセットで12回

60kg×12回　＋ドロップセットで12回

70kg×10回　＋ドロップセットで8回

75kg×10回

80kg×8回　

レッグプレス（椅子にパット使用）

60kg×20回

70kg×10回　＋最終追い込み時30回

80kg×12回　＋ドロップセットで10回

90kg×12回

100kg×12回

110kg×12回

120kg×12回

レッグエクステンション

15kg×12回

20kg×12回　＋ドロップセットで12回

25kg×12回　＋ドロップセットで12回

35kg×8回　＋ドロップセットで6回

41kg×5回

レッグカール

10kg×10回　＋ドロップセットで12回

20kg×10回　＋ドロップセットで12回

25kg×12回　＋ドロップセットで8回

30kg×6回

アブダクションマシン（内外転）

内転

10kg×12回

15kg×10回　

20kg×10回

25kg×8回　

外転

15kg×10回

25kg×10回　＋最終追い込み時10回

30kg×10回

35kg×10回

40kg×10回　

【バイク】

開始時：20分

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今回は回数的に多めに行い、それでいて可能な限り重量を求めていきました。

やはりスクワットは苦手ですね。

腰とか膝が痛くなりやすいです。

そう言えば、本日新しいプロテインを購入しましてトレ後に楽しみにして飲んだら飛ぶかと思いました。

REYSの葡萄味です。

葡萄のプロテインってほぼ見たことがなくて正直不安だったんですが、まさに杞憂でした。

葡萄の香りがしっかりとしていて、さっぱり系の葡萄というよりもミルク感のある葡萄ジュースでした。

ハイチュウの葡萄味に近いかもしれません。

これも旨いですね。

やはりREYS一強まであります。

その後は食事です。

脚の日なのでちゃんと食べます。

一旦寝まして、その後はまた食事です。

オートミールをオイコスで食べ、餅を３つ追加してます。

脚をやった日はやけに腹が減ります。

それに、炭水化物を入れないと回復も追いつきませんので。

では今回はここまでです。

次回は腕ですね。

久々ですね。

ではまた。

ジムに行こう。day.61〜62