太もも痩せの方法

次は“太もも”です♪




太ももの部分は、食生活やサプリメントだけでは細くなりません。




運動が大事ですので、太もも痩せ運動を紹介します♪




足を肩幅くらいに開き、両手を頭の後ろで組みます。




その体勢で腰を少しずつ落とし、太ももに１番力がかかるところで止めます。




太ももに神経を集中させて「１～５」を数えます。




これを、朝と夜に５回ずつ繰り返します。




ポイントは太ももに神経を集中させることです。




他の部分痩せでも申し上げましたが、常に痩せたい部分に神経を集中させながら運動すると効果が倍増するのです。




もう１つは、テレビを見ながら、もしくはお風呂上がりなどにやると良いかと思います。




やり方は簡単で、仰向けに寝て、足を片方ずつ、天井に向けて上げ下げするだけです。




動きを早くすることで、太ももがより引き締まります。




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8割以上が自身の運動不足を認識　時間や費用面から改善できず




　ライフメディアが今年9月に行った調査によると、「普段の自分は運動不足だと思う」との回答者が全体の87.7％に上った。約3割の男女が「毎週なんらかのスポーツや運動をしている」と答えたのに対して、「自分はスポーツや運動をまったくしない」と答えた人が4割を超えている。「現在の自分の体力には不安がある」と回答した男女は47.2％に達した。また、男性よりも女性のほうが運動不足になりやすい傾向も明らかになった。



　メディアインタラクティブが今年10月に実施した調査によると、8割以上の回答者が「日ごろから十分な運動やスポーツはできていない」との悩みを明らかにしている。その理由のトップは「忙しくて時間が取れない」で、「仕事や家事で疲れている」「なかなか機会に恵まれない」「面倒くさい」などの意見が目立った。



　しかしながら、「週に1回から3回は運動やスポーツを行ないたい」との希望を示した人が全体の58％に上っている。そして、フィットネスクラブやスポーツ施設などを有料で利用することについては「毎月5000円までならば、お金をかけてでも使いたい」との回答者が4割近くに達した。「毎月5000円以上かかったとしても、1万円までならば利用したい」との回答男女は2割で、「運動やスポーツに一切お金は使いたくない」との本音を語った人も約3割に上った。



　運動不足の悩みを抱える多くの人は、現状のままでは良くないと認識しているものの、時間や費用面から改善するのが難しいようだ。次々に新たなダイエット手段が生まれ、ブームになっては、消えていくというサイクルが途切れることはなさそうだ。





（加藤 秀行 、 湯木 進悟）



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ここも見てね！

お尻痩せの方法

次は“お尻”です♪




骨盤が歪んでいると、お腹回り・お尻に余分な脂肪がつきやすくなるほか、足の筋肉が偏った使い方になるために、効率的な筋肉が使えなくなり、余分な脂肪がつきやすくなります。




ですから、お尻痩せは骨盤の開きを矯正する事から始めます。




特に妊娠出産を境にヒップサイズが大きくなった人は骨盤を正常な状態に戻すことが大切です。




お尻痩せのための【骨盤矯正運動】から簡単なものを２つ程紹介します♪




① イスに腰掛けて膝を９０度に保ったまま、足を床から３ｃｍ程浮かせ、１５秒キープ。




これを数回続けるのですが、骨盤を元の位置に戻す効果もあり、お尻の体脂肪を燃焼させるのにも効果的です。




② お尻歩きです。




足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないようにして腕を振りながら、お尻を使って前後に進むことで、骨盤矯正が出来ます。


日常気を付けることでは、歩くことがお尻痩せ運動に効果的です。




日頃から気を付けて、歩くチャンスを作りましょう。




外歩きは長時間が無理でも、ほんの少しでも効果はありますので、短時間でもできるだけ【大股で歩く】【一直線上を歩くように意識して歩く】【足の裏全体で着地するようにして歩く】【早歩きで歩く】などのことを意識しましょう。




その他、お尻痩せ運動として、『内側重心』といって家事をするときの数分間でも、足の裏の内側だけに重心をかけるようにして歩き、立つようにすると骨盤が矯正されて太ももも引き締まり、お尻痩せにつながりますので、これも忘れないようにしましょう。


このようにお尻痩せなど、すべての部分痩せは、ダイエット期間だけ注意するというのではなく、日常生活の一部に取り入れ、習慣化してください。




履くだけで『脂肪収縮』と『脂肪燃焼』を繰り返し、脂肪の多い部分が熱く!!メディスラットレー...