ランニングはシューズ選びから！

ランニングダイエットで大切こととは何だかわかりますか？


それは、シューズ選びです。


「シューズなんて普通のスニーカーでいいんじゃないの？」

と思うかもしれません。



最初のうちはスニーカーでも構わないのですが、
継続していくにはスニーカーではなくランニング専用のシューズでないと
足に大きな負担をかけてしまいます。



安全にランニングダイエットを行うためにも
シューズ選びはとっても大切なのです。



今回はランニングダイエットのシューズ選び
についてご紹介します。




●どんなシューズがいいの？


まずシューズを購入する前にスニーカーで
コースを走ってみましょう。


走ってみて「続けていけそうだ！」と思ったら
ランニング専用のシューズを購入しましょう。

ランニングシューズにはマラソンシューズと
ジョギングシューズの2種類のタイプがあります。




・マラソンシューズ

→速く走ることを目的に作られたシューズ




・ジョギングシューズ

→体への負担を軽減させて、
　　安全に走ることを目的に作られたシューズ




2つのタイプは似ているようですが、このような違いがあります。


タイプの違いをしっかりと理解した上でシューズを
選ぶようにしましょう。



費用はケチらない方が良いですが、最初からあまり
高いシューズは購入しない方が良いでしょう。



お店で履いたときは「これだ！」と思っても、いざ
走ってみると「なんだかイマイチ…」ということもあります。



なので最初は予算を決めてその範囲内で自分に合った
シューズを選んだ方が損をすることが少ないと思います。



もしも、ランニングしている間にだんだん足に合わなく
なってきたらすぐにシューズをチェンジしてください。



合わないシューズを履き続けると膝を痛めてしまいます。

自分に合ったシューズで安全にランニングダイエットを楽しみましょう。

トレーニングの心得！

筋肉を鍛えて行うトレーニングダイエット
はダイエット法としてはメジャーですが、


初めてだと、


・どの程度行えばいいのか


・どのタイミングで休めばいいのか


などわからないことは多いですよね。



そこで今回は、初心者の方のためにトレーニング
ダイエットの心得はご紹介します！




●トレーニングダイエットで大切なこと


トレーニングダイエットで大切なことは5つあります。

それぞれ詳しくみていきましょう。



1.回数を変える

→毎回毎回同じトレーニングでは思うように
　体重を減らすことはできません。


　最初は軽めなトレーニングから、徐々に
　ハードなトレーニングに取り組んでいくと良いでしょう。

　トレーニングの内容や回数を変化させることで
　効果的に筋肉を刺激することができます。



2.集中する

→トレーニング中は「今日の夕飯は何かな」
　など余計なことは考えてはいけません。

　筋肉が動いていることを意識しながら
　集中してトレーニングに励んでください。



3.フォームは正しく

→間違ったフォームでトレーニングをしてしまうと
　ダイエットどころか怪我の原因になってしまいます。
　
　「何か違うような気がする」

　と思ったら鏡でフォームを確認するか、ジム
　であればインストラクターからアドバイスを
　もらって正しいフォームに修正してください。



4.筋肉痛になったら休む

→筋肉痛になったら、痛みがなくなるまでその
　部位のトレーニングはお休みしましょう。
　
　筋肉痛になっていない部位はトレーニング
　することができますが、

　「ずっとトレーニングではストレスが溜まる」

　という方は一度休んでリフレッシュした方が良いでしょう。



5.長期間続ける

→トレーニングはとにかく続けることが大切です。
　
　一週間くらいでやめたりせずに根気よく継続していってください。



頑張った分だけトレーニングダイエットの効果はアップしていきます。



痩せてスリムになりたいのであればとにかく努力すること。


これを頭の中によく入れておきましょう。

たぷたぷ二の腕を細くする二の腕ダイエット

半袖やノースリーブを着ると気になるのが
たぷたぷとした二の腕の脂肪。


「この脂肪なんとかしたい！」


それなら二の腕ダイエットトレーニングが効果的ですよ！



今回は二の腕ダイエットトレーニングのやり方
をご紹介します。




●二の腕ダイエットトレーニングのやり方


トレーニングをやる前に2～3キロくらいの
ダンベルを準備してください。



準備したら二の腕の筋肉をそれぞれ
トレーニングで鍛えていきましょう。




・三角筋を鍛えるトレーニング


１：しっかりとダンベル両手に持ちます。


２：上半身を前の方に少しだけ傾けてください。


３：両方の手のひらが向かい合うようにします。


４：ダンベルを持ち上げます。
　　外側に向かって持ち上げるのがポイントです。




・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング


１：片手でつり革を持つようにダンベルを持ち上げます。


２：ゆっくり下ろします。
　　このとき肘はもう片方の手で固定して、動かしてはいけません。


３：反対側の腕も同じよう行なってください。




・上腕二頭筋と三角筋を鍛えるトレーニング


１：椅子やテーブルなどに片手を置きます。


２：肘を曲げてダンベルを持ちます。


３：持ち上げたダンベルをわき腹辺りに固定してください。


４：後方に向かって肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げます。


５：反対側の腕も同じよう行なってください。


このトレーニングを行えばたぷたぷ二の腕もすっきり！



ダンベルがあれば自宅でも外でもどこでも行うこと
ができるので、ぜひチャレンジしてみてください。