半袖やノースリーブを着ると気になるのが
たぷたぷとした二の腕の脂肪。
「この脂肪なんとかしたい！」
それなら二の腕ダイエットトレーニングが効果的ですよ！
今回は二の腕ダイエットトレーニングのやり方
をご紹介します。
●二の腕ダイエットトレーニングのやり方
トレーニングをやる前に2～3キロくらいの
ダンベルを準備してください。
準備したら二の腕の筋肉をそれぞれ
トレーニングで鍛えていきましょう。
・三角筋を鍛えるトレーニング
１：しっかりとダンベル両手に持ちます。
２：上半身を前の方に少しだけ傾けてください。
３：両方の手のひらが向かい合うようにします。
４：ダンベルを持ち上げます。
外側に向かって持ち上げるのがポイントです。
・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
１：片手でつり革を持つようにダンベルを持ち上げます。
２：ゆっくり下ろします。
このとき肘はもう片方の手で固定して、動かしてはいけません。
３：反対側の腕も同じよう行なってください。
・上腕二頭筋と三角筋を鍛えるトレーニング
１：椅子やテーブルなどに片手を置きます。
２：肘を曲げてダンベルを持ちます。
３：持ち上げたダンベルをわき腹辺りに固定してください。
４：後方に向かって肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げます。
５：反対側の腕も同じよう行なってください。
このトレーニングを行えばたぷたぷ二の腕もすっきり！
ダンベルがあれば自宅でも外でもどこでも行うこと
ができるので、ぜひチャレンジしてみてください。
たぷたぷとした二の腕の脂肪。
「この脂肪なんとかしたい！」
それなら二の腕ダイエットトレーニングが効果的ですよ！
今回は二の腕ダイエットトレーニングのやり方
をご紹介します。
●二の腕ダイエットトレーニングのやり方
トレーニングをやる前に2～3キロくらいの
ダンベルを準備してください。
準備したら二の腕の筋肉をそれぞれ
トレーニングで鍛えていきましょう。
・三角筋を鍛えるトレーニング
１：しっかりとダンベル両手に持ちます。
２：上半身を前の方に少しだけ傾けてください。
３：両方の手のひらが向かい合うようにします。
４：ダンベルを持ち上げます。
外側に向かって持ち上げるのがポイントです。
・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
１：片手でつり革を持つようにダンベルを持ち上げます。
２：ゆっくり下ろします。
このとき肘はもう片方の手で固定して、動かしてはいけません。
３：反対側の腕も同じよう行なってください。
・上腕二頭筋と三角筋を鍛えるトレーニング
１：椅子やテーブルなどに片手を置きます。
２：肘を曲げてダンベルを持ちます。
３：持ち上げたダンベルをわき腹辺りに固定してください。
４：後方に向かって肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げます。
５：反対側の腕も同じよう行なってください。
このトレーニングを行えばたぷたぷ二の腕もすっきり！
ダンベルがあれば自宅でも外でもどこでも行うこと
ができるので、ぜひチャレンジしてみてください。