体幹トレーニングのメリット

以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、

ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…




そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。




まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。


体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。




お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。




この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。




また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります☆





更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。




軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。



そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。




普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。


①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。



②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。

指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

伸ばしきったところで２～３秒間静止。




③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。


※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。
　呼吸は自然呼吸です。




ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。



筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。

韓国の有名インストラクター考案、エクササイズプログラム

韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム

「モムチャンダイエット」が人気を博しています。



エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。




そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。



・二の腕に効くトレーニング


①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。
両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。



②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。
この時、親指が下向きになるようにする。



③4カウントで元の位置に戻す。
同じ動きを8回繰り返す。


シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。





・脚・お尻に効くトレーニング


①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。
　両手は太ももの上に自然に置いておく。



②両脚をそろえて腰を落とし、
　立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）



③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。



バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。
膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。



モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。



自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。



また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。



確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。

モデルさんはどうして細い？

モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？


何か特別なダイエット法があるのでしょうか？



しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。



ではどうしているのでしょうか？


その答えは、毎日のライフスタルにあります！


人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。



日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。


以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。
モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。



・食事編


・お水を１日、２L飲む

　お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。
　水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。



・食事は「腹八分目」

　昔からの知恵にウソはありません。
　毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。



・お肉よりお魚を食べる

　お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
　お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。
　おなかの中で、これと同じ事が起こっています。

　

・揚げ物は食べない

　天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。



・ゆっくりよく噛んで食べる

　よく噛むことで、胃の負担を軽減します。



・炭水化物を控える

　お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。



・夜の食事は少なめに

　朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。
　また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。




・エクササイズ編


・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける

　モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。



・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする

　どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。



・毎日、体重計にのる

　体重に関しては、客観的にみましょう。



これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。