こんな言葉を聞いたことがありますか？
DIT（食事誘導性熱産生）という言葉です。
これは食事を摂ると
エネルギーが熱に変わるというものです。
つまり、食べたものが
熱として消費されるというわけですね。
この食事誘導性熱産生は
特異動的作用とも呼ばれます。
特異動的作用は朝一番多く作用して、
お昼、夜と時間に伴って減少するという意味ですね。
簡単にいえば、朝に食べたものは
熱として消費されやすいってことですね。
朝食をとってカラダが温かくなったという経験はありまません？
これは食べたものが熱として消費されているという証なのです。
だから、朝ごはんがポイントになります！！
朝は食べたものを消費する状態です。
栄養分豊かな食事をしましょう。
では、どんな食材が熱として消費されやすいのでしょうか？
ハイ！そうです！！
気づきましたか？
あなたのお考え通り、
その食材は、たんぱく質です。
タンパク質は熱として
熱を消費する材料ナンバーワンです。
ただ、たんぱく質を多く摂りすぎると
体脂肪にまわされるので気をつけましょう。
１日の必要量だけを摂取するように
心がけることが大切になります。
そこで、こんな朝ごはんの
献立をご紹介しましょう。
玄米ご飯に焼いた鮭の、
玉ねぎとほうれん草、
しめじにわかめのお味噌汁。
これは、
玄米ご飯のビタミン、ミネラル、
糖代謝に必要な玉ねぎのビタミンB1、
脂肪燃焼の助けとなるほうれん草やしめじ、
血糖値を緩やかにしてくれる海草、わかめ。
鮭はアスタキサンチンといって、
ビタミンEの１０００倍の抗酸化パワーのある食材。
もうひとつ、洋風の献立も紹介しましょう。
ライ麦パンに玉ねぎ、
マッシュルーム、
ほうれん草のオムレツ。
ブロッコリーを添えて、
１００％オレンジジュースと一緒に。
ライ麦パンはビタミンミネラルが豊富なので
炭水化物でも血糖値を緩やかに引き上げてくれます。
そして卵はたんぱく質。
きのこやお野菜もダイエットやアンチエイジングの味方。
フルーツもあわせて摂るとよりベスト。
あなたも朝ごはんを食べて
カラダの中からキレイを目指しませんか？
タンパク質は筋肉の材料になります。
筋肉は脂肪を燃焼する場所なので
筋肉の量を多くすることがダイエット成功の近道。
そして、筋肉量の多さは基礎代謝の高さと比例します。
基礎代謝の高いカラダは
ほおっておいても痩せる憧れのカラダですよね。
基礎代謝を高めるために
筋肉の材料となるたんぱく質は欠かせないのです。
ここも見てね！
DIT（食事誘導性熱産生）という言葉です。
これは食事を摂ると
エネルギーが熱に変わるというものです。
つまり、食べたものが
熱として消費されるというわけですね。
この食事誘導性熱産生は
特異動的作用とも呼ばれます。
特異動的作用は朝一番多く作用して、
お昼、夜と時間に伴って減少するという意味ですね。
簡単にいえば、朝に食べたものは
熱として消費されやすいってことですね。
朝食をとってカラダが温かくなったという経験はありまません？
これは食べたものが熱として消費されているという証なのです。
だから、朝ごはんがポイントになります！！
朝は食べたものを消費する状態です。
栄養分豊かな食事をしましょう。
では、どんな食材が熱として消費されやすいのでしょうか？
ハイ！そうです！！
気づきましたか？
あなたのお考え通り、
その食材は、たんぱく質です。
タンパク質は熱として
熱を消費する材料ナンバーワンです。
ただ、たんぱく質を多く摂りすぎると
体脂肪にまわされるので気をつけましょう。
１日の必要量だけを摂取するように
心がけることが大切になります。
そこで、こんな朝ごはんの
献立をご紹介しましょう。
玄米ご飯に焼いた鮭の、
玉ねぎとほうれん草、
しめじにわかめのお味噌汁。
これは、
玄米ご飯のビタミン、ミネラル、
糖代謝に必要な玉ねぎのビタミンB1、
脂肪燃焼の助けとなるほうれん草やしめじ、
血糖値を緩やかにしてくれる海草、わかめ。
鮭はアスタキサンチンといって、
ビタミンEの１０００倍の抗酸化パワーのある食材。
もうひとつ、洋風の献立も紹介しましょう。
ライ麦パンに玉ねぎ、
マッシュルーム、
ほうれん草のオムレツ。
ブロッコリーを添えて、
１００％オレンジジュースと一緒に。
ライ麦パンはビタミンミネラルが豊富なので
炭水化物でも血糖値を緩やかに引き上げてくれます。
そして卵はたんぱく質。
きのこやお野菜もダイエットやアンチエイジングの味方。
フルーツもあわせて摂るとよりベスト。
あなたも朝ごはんを食べて
カラダの中からキレイを目指しませんか？
タンパク質は筋肉の材料になります。
筋肉は脂肪を燃焼する場所なので
筋肉の量を多くすることがダイエット成功の近道。
そして、筋肉量の多さは基礎代謝の高さと比例します。
基礎代謝の高いカラダは
ほおっておいても痩せる憧れのカラダですよね。
基礎代謝を高めるために
筋肉の材料となるたんぱく質は欠かせないのです。
ここも見てね！