摂取カロリーを意識する
摂取カロリーが、消費カロリーを下回って、
カロリーを少なくすると、体重が減少するはずです。
食べる量だけではなく、運動する量も気にすることで、
2倍も3倍も痩せるスピードが変わってきます。
摂取と消費のどちらがコントロールしやすいか！？
摂取カロリーのほうですね。
運動は、習慣になるまで、大変ですし、
食事を気にした方が、効果が出るでしょう。
健康的に、ダイエットするなら
まず、低カロリーの食事に変えてみましょう。
色々な栄養が不足しないように気を付けましょう。
それができるようになったら、
運動量による消費カロリーも、気を付けて、
コントロールすると、ダイエットに有効です。
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カロリーコントロールを考えよう
カロリーコントロールするには、
食事と運動のバランスが大切です。
食事による摂取カロリーと
運動による消費カロリーを考える必要があります。
日常生活で、３０分位ウォーキングしたり、
掃除をしたりすると、１００kcal位消費します。
毎日３００kcal位、食事量を減らせれば、
1年で１０万kcal位減らせます。
脂肪1kgが、７千kcalに相当するというので、
そうすると、１４kgは減る計算です。
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プーアール茶は中国では高級茶
プーアール茶は
緑茶を黒麹菌で発酵させて作る黒茶の一種です。
一般的に半年から1年程の期間がかかります。
茶葉は、長く寝かせるほど、
味がまろやかになると言われます。
ワインのように年数を重ねるほど、
深みと旨みが増して珍重されるヴィンテージ茶になります。
中国のお茶で有名なウーロン茶と
同じように知られているプーアール茶は、
味はまろやかで、深い滋味と甘味があります。
褐色がかったコーヒーの色に近い色で、
プーアール茶ならではの苦味のない
まろやかな味わいは、病みつきになることでしょう。
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プーアール茶でダイエット
リパーゼは
脂肪を分解させるため、体脂肪が燃焼されやすくなります。
体内に摂取した脂肪の分解に必要なのがリパーゼです。
リパーゼが働いていれば、
余分な脂肪をどんどん分解することができます。
リパーゼを働かせるには、運動をするのが効果的です。
運動しないでも、直接リパーゼを摂取することが
できるのがプーアール茶です。
また、プーアール茶には、
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、
ミネラル、マグネシウムなどの成分が含まれています。
中でもビタミンB2は、ダイエットに効果的です。
カテキンとリパーゼで脂肪燃焼を促すプーアール茶は、
食事と一緒に摂るとカロリーダイエットになります。
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プーアール茶でダイエットを
プーアール茶は
緑茶を黒麹菌で醗酵させた、
中国では一般的に飲まれているお茶です。
スーパーで値段も手頃ですので、
始めやすく継続しやすく、
カロリーコントロールになります。
プーアール茶には
カテキンとリパーゼが豊富に含まれています。
この2つの成分がダイエットに良いとされています。
カテキンが肝臓における脂肪酸の燃焼を促進させます。
また、食べた脂肪が、吸収されるのを妨ぐ効能もあります。
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黒酢アミノ酸の効果
黒酢のアミノ酸が
体内に取り込まれると、古い細胞を
どんどん新しい細胞に変えてくれます。
歳を取るにつれて、ホルモンの分泌が減ってくため、
黒酢のアミノ酸を摂取することで、
肌の代謝を促進させる効果が期待できます。
アミノ酸は、コラーゲンに変化して、
乾燥や紫外線で、痛んだ肌を修復してくれたり、
メラニンの育成を押さえる作用もあります。
ビタミンCを併用することで
より、美肌効果が期待できます。
アミノ酸を摂ると体温が上がるので、
冷え性にも効果があります。
排尿を促し、むくみが取れると
いった効果もあります。
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黒酢は血液をサラサラにする
黒酢には、
アミノ酸とクエン酸が豊富に含まれている。
ダイエットや老化防止だけではなく、
コレステロールを低下させ、血液をサラサラにし、
免疫力をアップさせるなどの効能があります。
アミノ酸とは
タンパク質を構成する最小単位の物質です。
タンパク質は、
脳、筋肉、内臓、皮膚、毛髪、爪、血液など
体の組織を構成しています。
人間が必要なアミノ酸は20種類あり、
このうち人間の体内で合成できる
11種類のアミノ酸を非必須アミノ酸と言います。
体内で合成できない9種類を
必須アミノ酸と呼びます。
黒酢には体内で作られない
9種類の必須アミノ酸を含んでいます。
アミノ酸は
脂肪の吸収を抑える働きと
脂肪を燃焼させる働きがあります。
黒酢を摂っていると、
コレステロールや中性脂肪が減少して、
血液もサラサラになりやすいです。
ヨーグルトとは
ヨーグルトとは、
牛乳に乳酸菌を加え発酵させたもので、
正式には「発酵乳」と呼びます。
何種類かあり、
牛乳に乳酸菌を加えただけのプレーンタイプ、
プリン状に固めたハードタイプ、
発酵後に固まったヨーグルトを混ぜて
液状にしたドリンクタイプ、
発酵したヨーグルトを混ぜながら凍結した
フローズンタイプなどです。
ヨーグルトと呼べるには、
１ミリＬ当り1,000万個以上の乳酸菌が入っていることが必要です。
乳酸菌とは、目に見えない小さな微生物のことです。
乳酸菌には、ブルガリア菌やサーモフィラス菌などがあります。
カルシウム不足にヨーグルト
こんにちわ！ＫＯＢＡです。
日本人の60％以上は、
カルシウム不足と言われています。
積極的に摂取する必要があります。
カルシウムは、骨や歯を丈夫にする
大切なミネラルの一種で、体重の約2％を占めています。
カルシウムは骨をつくるだけでなく、
血液中や脳、心臓などにも存在しています。
毎日、カルシウムは、
1日300～600mg位、尿や便となって体外へ排出されます。
また、私達の身体は、神秘的で、
血液中のカルシウム濃度を一定に保つようになっているので、
足りないカルシウムは、骨から戻されます。
そのため、カルシウムが、慢性的に不足すると
骨の主成分であるカルシウムが減って、
骨が軽石のようにスカスカの状態になってしまう
骨粗しょう症になっていきます。
ヨーグルトは、カルシウムをたくさん含んでいるので
ヨーグルトで、カルシウムを補いましょう。
また、カルシウムは、
イライラを解消するとも言われています。
カルシウムは、
マグネシウムも一緒に摂取することで吸収されるので、
マグネシウムの摂取も大切です。
ヨーグルトは身体に良い
腸の中には、善玉菌と悪玉菌が存在しています。
腸は、肌と同じように酸性です。
しかし、食生活の変化やストレスなどにより、
腸の中で、悪玉菌が増え、アルカリ性にしてしまいます。
善玉菌は悪玉菌の力を弱め、
腸を酸性にしてくれる働きをします。
その善玉菌を多く含んでいる食品の代表が、
ヨーグルトなどの発酵乳酸品に含まれる乳酸菌であることは、
ほとんどの人が知っていることでしょう。
特に、LG21という成分を含むヨーグルト製品は、
胃炎の原因になるピロリ菌を退治してくれます。