一、摄入合理的总热量
所谓合理的总热量 sanming，成人摄入的热量应以达到并维持理想体重为标准，儿童则以营养平衡，并能保证生长发育的需要为标准。在这基础之上，以个人饮食习惯为基础，结合病情、年龄、身高、实际体重、活动强度、季节、生长发育等情况制定总热量。
二、平衡膳食
众所周知，任何一种食物都无法含有所有营养素 www.anshankq.com，只有通过多种食物混合才能达到营养齐全。食物品种多样化是获得全面营养的必要条件。建议广大患者每日应摄入谷薯类、菜果类、肉蛋类和油脂类四大类食品做到主食粗细粮搭配;副食荤素食搭配; 不挑食，不偏食 www.779pk.com，才是健康的饮食。
三、适量增加膳食纤维摄入
膳食纤维有延缓血糖、血脂吸收、保持大便畅通并减少饥饿感的功效，适量摄入膳食纤维有益健康。膳食纤维可分为二类，一是可溶性纤维，如燕麦、荞麦、水果中果胶、海藻中的藻胶等人工提取物；二是不溶性纤维，如谷物的表皮、水果的皮核、蔬菜的茎叶、玉米面等。患者可通过以上食物获得膳食纤维。膳食纤维虽是多糖，但在胃肠道不能被消化吸收因而不产生热量。建议患者每日应增加25-30g。
四、增加维生素、矿物质的摄入
维生素、矿物质是营养健康的两大法宝，锌元素与胰岛素活性有关，可以通过粗粮、豆制品、海产品、红肉等补充；铬元素参与葡萄糖耐量因子的组成，在菌菇类、牛肉、粗粮中比较多；B族维生素则普遍存在于粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜；若想补充维生素C，多吃新鲜蔬菜、水果；平时应注意通过牛奶、豆制品、海产品等补充钙质。专家指出，平时饮食要注意补充这些营养。但专家也特别强调钠盐的科学食用量应限制在每天6-8g，如果有高血压并发症的患者，则每天应少于5g。
五、多饮水，限制饮酒
水是生命之源，适量饮水利于体内代谢产物的排出，血糖浓度的稀释，所以平常生活不要限制饮水。与之相反，专家提议限制饮酒。，酒中含的酒精热量很高，1g酒精产热7个卡路里，而且酒里面不含其它营养素，只会增加肝脏负担。如果患者实在无法避免，也应尽量不喝白酒，改为少量饮用酒精浓度低的啤酒、果酒。同时，还应避免空腹饮酒。因为空腹饮酒容易出现低血糖得情况。
六、坚持定时定量进餐提倡少食多餐
少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰岛B细胞的负担，更有利于控制好血糖。专家建议，每日应至少3餐，定时定量进餐，与药物作用、运动时间保持一致。
通过平衡膳食，配合运动和药物治疗，可将血糖、血压、血脂控制在理想范围，改善整体的健康状况，也可以减轻胰岛负担，使胰岛B细胞得到休息，恢复部份功能，减少胰岛素抵抗。
运动健身改善糖代谢
饮食、运动治疗是代谢综合征的两大基本疗法，许多病情较轻的病人，仅仅通过控制饮食和适当的运动就可以控制病情。通过运动疗法可达到增强周围组织对胰岛素的敏感性，改善糖代谢；加速脂肪分解，减少脂肪堆积；增强心肺功能，促进全身代谢旺盛;；增强体力及运动能力；消除应激，改善脑神经功能状态；预防或控制并发症的发生发展的疗效。为了更好地达到治疗目标，专家指出，运动应选择强度易掌握、有利于全身肌肉活动、个人能进行的主动性、不受时间、地点、设备限制、有节奏，能激起人兴趣、竞技性不强，不决定胜负的项目，且在餐后1小时进行较为合适。