ダイエットと運動★

私は158センチの69キロあります。今ダイエット中で今まで太ったことがなく急に太ったのでダイエットの仕方がわかりません。一応、食事はそんなに食べません。あと、便秘症でなかなかウンチ出ません！見た目お腹が前に出ていて妊婦さんに間違えられます。今、気になる場所は、お腹、太もも、ふくはらぎ、二の腕です。皆さんはどうやってダイエットしてますか？ちなみに、膝が弱い為激しいのが出来ませんがダンスレッスンを一応してます！ダイエットの為ならがんばりますので教えて下さい。
ちなみに家ではスムージーダイエットを行っています。
スムージーダイエット



・今現在、すでに痩せている域に入っている　とか。
あくまで数字だけの目安として
BMI指数＝体重(kg)÷(身長(m)Ｘ身長(m))
（BMI指数～20以下：やせている）
どのくらいの数値（体重orBMI)を目標としているのでしょう。

・２時間という時間は変えずに
その中で、やはり？筋トレメニューと
そして、ストレッチを取り入れたらいかがかと。
私もカーヴィダンスを3ケ月くらいやったことありますが、
飽きるので20分が限界、けど効果はありました。
ストレッチはやることにより、筋トレの効果も多少アップすると
昔、ジムのトレーナーに言われたことがあり
そのことは身をもって納得しています。