今日も走ります。
ですのでお昼ご飯はしっかりといただく為、◯将の野菜炒めラーメン定食を頂きました。
ふつうのラーメンの上に野菜炒めがのっているので、どんぶり内ベジタブルファーストにちょうどいい。
ご飯と餃子でけっこうカロリー高めです。
キッチリとラーメンのお野菜をいたいてから、餃子とご飯をいただいて最後にラーメンとスープを頂きました。
これだけ食べたのでさぞかし血糖値が上がっていると思ったので計測したら、
89でした。
野菜炒めを先に頂いたといえ、上がらなさすぎのような気がします。
それでもランニングを行ってきました。20kmほどですが特に体調に変化がないようです。
チョコレートを続けましょう。
姪の結婚式の引き出物はカタログでした。
特に欲しいものも無かったのですが、自分の自転車が20年経ってもうボロボロだったのもあり、折りたたみ自転車をお願いしました。
カゴをネットで買って使おうと思ったのですがなにせ進まない。
ですので、しばらくの間は車のトランクに入っていたり玄関の前に置いたりしていても使ってませんでした。
ある日、何気なくネットで折りたたみ自転車の改造をしている方の記事を読んでビックリです。安いんです。
前のギアを取り替えれば速くなるのはわかっていたのですが、気のしれた自転車屋さんもいないですし、その作業の為に工具を買い揃えて何千円をかけるのがもったないと思い選択肢からはずしていました。
ところがコッタレスクランク抜きとかペダルレンチとか普通に買えば数千円すると思い込んでいたのが、なんと一つ数百円で手に入る事が分かりました。あんまり良いものではなさそうですが、一回使えればよいとして購入してみることにします。
また、クランクセット自体も3,000ぐらいでネットで購入できるとの事。これは物がいい物でなくても
これで数千円で檄速の折りたたみ自転車が出来る‼️。
早速ネットで調査を開始。
ちなみに現在のスペックは前のギアは40T,後ろの小さいギアは14T。6段変速の一番小さいとこですね。
後ろのギアも交換可能らしいですが、後ろのタイヤを外すためにはブレーキを外さなければならないので今回はパスです。
前のギアの選択ですが、40Tを最高60Tがあるそうですが在庫切れです。在庫のあるもので大きもので、56T。コスパの良さげなもので52T。たぶん両方とも問題なく使えそうです。せっかくなので56Tを選択しました。これで４０%アップです。期待できそうです。
さて購入したものですが、クランクセット、チェーン、チェーン切り、コンタレック抜き、ペダルレンチです。
まずはペダルをペダルれんちで外してみました。１５ｍｍのレンチじゃ厚くて入らないけどペダルレンチだと楽々です。
チェーン切りを使ってチェーンを切りますが、クリップ式のしかやったことがないので見事にチェーンがはじけてしまいました。気を付けよう。
次にクランクの取り外しです。あまり使われてなかったのできれいです。ちょいともったいない。真ん中のキャップを外して、中のナットをソケットレンチでぐいっと回すと簡単にねじが取れました。
次にコッタレスクランク抜きをかましてと思ったらなかなかちゃんと入りません。あーだこーだやっていて２０分ぐらいたった時にチャントとネジを戻すしていなかったことに気が付きました。
気を取り直して締めこんでモンキーと１５ｍｍのレンチでエイヤっと力をいれても回りません。通常のレンチだと短いようです。柄の長いものをいろいろ探してみたところウォーターサーバーレンチしかありません。一応１５mmレンチの１．５倍ぐらいの長さにはなりますが、クランク抜きにかなりの傷がつきそうです。回してみたところ何とか回りました。傷もばっちりつきました。
でもこれで大きな山は越えたなと反対側のクランクもはずして、新しいいクランクをつけて、チェーンを通して長さを調節して、最後にチェーンをつなぐ。。。。。。どうすんだ。やったことがないのでわからない。急ぎネットで調べてみるとアンプルピンを使えば簡単らしい。そういえばチェーンのパッケージについていた気がする。知らないと怖いです。
アンプルピンを差し込んでチェーンカッターでおしこんで無事チェーンがつながりました。。
ペダルをつけて終了。
ペダルの色が白なのでなんか変な感じですが、精悍になったきがする。
さて乗り心地ですが、もともと軽いのでペダルの踏み心地は軽く、スピード自体はママチャリに引けを取りません。
あとは娘のクロスバイクについて行ければ。。。。。
今日も走って帰ってきました。
食事は生姜焼きです。ベジタブルファースト用の野菜をいただいた後に、生姜焼きを３枚。
マンションの方から頂いた天ぷら(インゲン・オオバ・カボチャ・オクラ)を頂いたあと、ひよ子をいただきました。
イヤー美味しい❗️たまりません。
その後に水割りを２杯頂きました。
何を反省したかわかりませんが計測です。
なんと８８！
このままこのまま。
おやすみなさい。
昨日はディズニーでかなりの改善があったと思いました。けど今日は普通の日曜。いや、疲れているから楽〜にいきたい日曜日です。
なのでおひるはかつやのカツ丼弁当をいただきました。
ベジタブルファーストの野菜キューリのぬか漬けのみ。
あまり良い状態ではありませんがよく噛んでいただきました。
食後の塩羊羹をいただいた後に計測。128でした。
食後としてはいい感じでしょうか。
さらに改善するのに走ってきましょ。
