私も40代に突入したということで
同世代の方から
体調・生理・更年期障害などの
質問や悩みを聞くことが増えました
40を過ぎてから
身体の変化を感じる方が
とても多いです
それは女性ホルモン
エストロゲンの分泌が
大きく関係していると思います
エストロゲン
エストロゲンの分泌は
30代後半ごろから減り
閉経前後は卵巣機能の低下に伴い
更に減少するとされています
「増やす」ではなく「補う」
年齢と共にどんどん減少していく
女性ホルモンエストロゲン
「女性ホルモンを増やそう
」と
耳にした事があると思います
しかし
実際に女性ホルモンを増やすことは
できないみたいです
ですので
少しでも補おう
そう考えるのが良いと思います
女性ホルモンを補うために
医療機関でホルモン補充療法が
行なわれる場合がありますが
それ以外の方法でも
「女性ホルモンに似た働きをする成分」
これを摂取するようにすることで
女性ホルモンを補うことはできます
大豆イソフラボン似た働きをする成分
女性ホルモンのエストロゲンと化学構造が似ており
エストロゲンと似た働きをする成分です
40代以降の女性特有の心身の変化を感じる方は
大豆イソフラボンを取り入れて
エストロゲンを補うことをオススメします
お豆腐や納豆やお味噌などを
毎日食べるようにすると良いです
※食べ過ぎるのは
ですよ。適量です
バランスの良い食事和食中心がオススメ
大豆イソフラボンを摂取するようにしていても
外食ばかりの食事や
ジャンクフードばかりや
添加物の多い食事・・・
これは絶対NGです
良質な睡眠心身からの対策
自立神経のバランスの崩れは
女性ホルモンにも悪い影響を与えてしまいます
食事だけの対策ではなく
睡眠不足にならないように
規則正しい生活を送りましょう
睡眠の質を上げる事を意識すると
積極的に運動ストレッチやヨガがオススメ
積極的に身体を動かすことで
血流も良くなり代謝も良くなるので
女性ホルモンに良い影響を与える事ができます
ゆっくりと身体を動かすことができ
深い呼吸で身体の緊張をやわらげる事ができる
ストレッチ・ヨガがオススメ
年齢と共に減少する一方の女性ホルモン
女性ホルモンの減少によって
お肌などの見た目の変化
イライラや不安感などの心の不調
女性ホルモンを増やすことはできませんが
日々の少しの努力で補うことはできます
補うことによって
身体・心の不調をやわらげる事ができますので
是非意識して生活してみて下さい