在宅での仕事が増えてから
膝痛が
仕事してる時間は同じなのに
膝痛の声
コロナ時代になってから
とても多い声です
デスクワークがメインの仕事の方の場合
デスクで座って作業してる時間は同じ出会っても
通勤や社内での時間も含め
立ったり歩いたりする時間が大幅に減るので
座ってる時間がとても長くなり
膝痛に繋がってしまっていると思います
私も座ってる時間が多いと
すぐに膝痛が現れるので
辛くないちょっとしたケアを毎日しています
ケアをする日としない日では
痛みや疲れだけでなく
むくみも全然違います
日頃からのケアがとても大切
膝だけではありませんが
関節は動かさないでいると萎縮してしまいます
膝関節周辺の筋肉を柔軟に保つこと
この運動は
仕事しながら（座ったまま）やっています
ポイント
膝を伸ばした方の足首を
自分側に出来る限り曲げること
立ち上がった時には
こちらのストレッチ
つま先をしっかりお尻につけて
太もも前側を伸ばしましょう
ポイント
呼吸は止めずに
ゆっくり長く吐きながらkeep
この２つだけの運動を
仕事中にやるだけで
全然違います
１日あまり動かず座りっぱなしだと
血流も悪くなります
シャワーではなく湯船で温まりましょう
膝周辺には膝痛を緩和するツボが
いくつもあります
膝周辺をしっかり温めて
ツボを刺激してあげると良いです
入浴時のポイント
湯船で温まっている時も
膝の曲げ伸ばし運動をすること
水圧も加わり
膝痛にはとても良いです
私が日々行っている
簡単な膝痛ケアです
是非参考にしてみて下さい
