インフルエンザや風邪引きやすくなります。
この時期だからやるべき免疫力アップ方法知りたくないですか？
✨あなたの想いを最上級のカタチに✨
理想美女クリエイターの古畑です。
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この時期になるとほんとにインフルエンザや風邪って流行りますね。
空気も乾燥するし体調管理が難しくなってきます。
乾燥するとカラダの粘膜も乾いてきます。
鼻や口が乾いた状態です。
粘膜はカラダの外からやってくるウィルスなどから防御する役割があるんです。
でもこの時期の乾燥は粘膜も乾かしてしまいインフルエンザや風邪を引きやすくなってしまうのです！
そう！この粘膜をいかに乾燥させないかが必要なんです！
粘膜を正常化する代表的な栄養素はビタミンＤ、ビタミンＡ、マグネシウム、亜鉛です。
特にビタミンＤは粘膜の再生にとても大切です！またビタミンＤは感染予防の役割としてマクロファージという免疫力の要ととても深い関係があります。
ですが、この時期このビタミンＤは体内から少なくなってしまってるんです！
ビタミンＤの産生には日光にあたることがとても大切です。
冬は夏にくらべ寒くなるので肌の露出が少なく、また紫外線の量も少ないこの時期はビタミンＤ不足・欠乏になってしまっているんです。
ではこの時期できるビタミンＤの補い方は？
まずは食事で意識しましょう！
ビタミンＤの入った食材は少ないのですが、主に魚類に多く含まれています。
・さけ
・うなぎ
・しらす
などが代表的です。
卵の黄身にもたくさん含まれています！
特に卵は手軽に食べられるのとその他栄養素が豊富なのでオススメです！
後は寒くても晴れている時は外に出て日光に当たりましょう！
日中ピクニックに行ったりしても気持ちいいものですよ(ﾟ∀ﾟ)
インフルエンザや風邪に対して対抗できるのは薬や予防接種ではありません！
普段から自分の免疫力を高めるあらゆる病気に対処できるカラダを作ることこそ本当の予防と言えるでしょう。
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