最近、レッスンのときに、気になってたまらない箇所があります。
それは、肩
家で仕事するようになってから、机と椅子の高さの関係で
どうしても前かがみになって長時間座ってることが多いのです。
それもあるのか、なんだか最近、
私の肩、前にせりだしてないかしら？
と感じ始めました。
詳しく言うと、肩関節が内側にローリングしているような感覚。
横から見ると、肩から腕にかけて
まっすぐストンと流れているのではなく、
肩だけが前にせり出していて、
それにより鎖骨まわりの筋肉がこわばっているような感じ。
（うまく伝わるでしょうか…
）
たぶんレッスン不足のせいで
背中の筋力が落ちたことも影響してますね…
しかも、あまりに長時間ダメな体勢で仕事してるから、
肩コリもひどいし、背中がゴリゴリだし、
あげく今日は首まわりも寝違えたみたいに痛い
最近のレッスンでは、この肩のせいで
どうもポール・ド・ブラがゆるんでる気がして、
もう気になりまくりだったのです
と、そんなとき。
ハッといいことを思い出しました！
以前から「肩の力を抜いて」と指摘してくださる先生が
「通常、人って重いカバンを持ったりするから、
どうしても肩の骨の部分だけ、前のめりになるのよ。
でもそれはバレエの正しい姿勢を作るときに、
すごく邪魔になってしまうから、クセにならないように
肩の位置を正す方法を教えますね」
と言って、教えてくださったレッスン方法を思い出したのです！
まっすぐに立ち、腕を体にピタリと添うように下ろします
↓
そのまま、肘を曲げて、肘から先（腕～手）だけを外側に回します
このとき、二の腕はぴったりと脇につけておきます
（ちょっとペンギンっぽい感じになります）
↓
鎖骨まわりがすごく張った状態になります
ここから肩甲骨を下げ、胸骨を内側に閉じながら
背中を意識して、上半身を引き上げます
↓
そのままバーレッスンを行います
（片手はバーに乗せ、もう片方の腕を上記の形にします）
うーーーーん。
どうも伝わりにくそうなので、絵を描いてみました
見えますかー？
クリックいただくと、もうすこし大きく表示されるので
書きこんだ文字まで読めるはず。
下手な絵ですみません
ただ、この方法が
「肩のへんな癖を取る」のに
実に実に効果的なんですよー
私のように、肩が前のめりになってる方以外でも
「肩に力を入れる癖がある方」
「背中への意識が弱い方」
「上半身にどうも力が入らないという方」
「腕がだらんと垂れさがりがちな方」
にも、効果てきめん
だと思います。
とくに「肩に力が入ってる」とよく言われる方には
自分のクセがかなり分かりやすいと思いますー
なぜなら、いつもいろいろ無駄な力を使って
上半身を支えてしまっているのが、その支えがなくなるので、
「バレエで使わなきゃいけない部分」だけを用いて
上半身を保つことになるから
この体勢のまま、肩に力を入れようとすると
すごく肩を上げなきゃいけなくなるので逆にツライはず。
この体勢で踊ると、肩に力を入れるのではなく、
自然と、二の腕の下の部分や、背中を意識しながら
上半身を引き上げる必要が出てくるなーと思います
もちろんですが…
腹筋も超使います
お教室ではよく空き時間にこのポーズを取って
「正しい肩の位置はここだよー」と
カラダに覚え込ませるようにしています
すごく手軽＆さりげにキツい
ので、
上半身が気になる方は試してみるとよいかもですー
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
さて、今週は意外にレッスンに行けました
忙しいときほど、踊るようにしよう、と決意！
冒頭に書いたように、ホント肩こりがひどくてもう…
今週は、土曜日の超ヘビーなクラスを受けること楽しみに、
あとひとがんばりします！
みなさまも充実した金曜をお過ごしくださいね
それは、肩
家で仕事するようになってから、机と椅子の高さの関係で
どうしても前かがみになって長時間座ってることが多いのです。
それもあるのか、なんだか最近、
私の肩、前にせりだしてないかしら？
と感じ始めました。
詳しく言うと、肩関節が内側にローリングしているような感覚。
横から見ると、肩から腕にかけて
まっすぐストンと流れているのではなく、
肩だけが前にせり出していて、
それにより鎖骨まわりの筋肉がこわばっているような感じ。
（うまく伝わるでしょうか…
）たぶんレッスン不足のせいで
背中の筋力が落ちたことも影響してますね…
しかも、あまりに長時間ダメな体勢で仕事してるから、
肩コリもひどいし、背中がゴリゴリだし、
あげく今日は首まわりも寝違えたみたいに痛い
最近のレッスンでは、この肩のせいで
どうもポール・ド・ブラがゆるんでる気がして、
もう気になりまくりだったのです
と、そんなとき。
ハッといいことを思い出しました！
以前から「肩の力を抜いて」と指摘してくださる先生が
「通常、人って重いカバンを持ったりするから、
どうしても肩の骨の部分だけ、前のめりになるのよ。
でもそれはバレエの正しい姿勢を作るときに、
すごく邪魔になってしまうから、クセにならないように
肩の位置を正す方法を教えますね」
と言って、教えてくださったレッスン方法を思い出したのです！
まっすぐに立ち、腕を体にピタリと添うように下ろします↓
そのまま、肘を曲げて、肘から先（腕～手）だけを外側に回しますこのとき、二の腕はぴったりと脇につけておきます
（ちょっとペンギンっぽい感じになります）
↓
鎖骨まわりがすごく張った状態になりますここから肩甲骨を下げ、胸骨を内側に閉じながら
背中を意識して、上半身を引き上げます
↓
そのままバーレッスンを行います（片手はバーに乗せ、もう片方の腕を上記の形にします）
うーーーーん。
どうも伝わりにくそうなので、絵を描いてみました
見えますかー？
クリックいただくと、もうすこし大きく表示されるので
書きこんだ文字まで読めるはず。
下手な絵ですみません
ただ、この方法が
「肩のへんな癖を取る」のに
実に実に効果的なんですよー
私のように、肩が前のめりになってる方以外でも
「肩に力を入れる癖がある方」
「背中への意識が弱い方」
「上半身にどうも力が入らないという方」
「腕がだらんと垂れさがりがちな方」
にも、効果てきめん
だと思います。とくに「肩に力が入ってる」とよく言われる方には
自分のクセがかなり分かりやすいと思いますー
なぜなら、いつもいろいろ無駄な力を使って
上半身を支えてしまっているのが、その支えがなくなるので、
「バレエで使わなきゃいけない部分」だけを用いて
上半身を保つことになるから
この体勢のまま、肩に力を入れようとすると
すごく肩を上げなきゃいけなくなるので逆にツライはず。
この体勢で踊ると、肩に力を入れるのではなく、
自然と、二の腕の下の部分や、背中を意識しながら
上半身を引き上げる必要が出てくるなーと思います
もちろんですが…
腹筋も超使います
お教室ではよく空き時間にこのポーズを取って
「正しい肩の位置はここだよー」と
カラダに覚え込ませるようにしています
すごく手軽＆さりげにキツい
ので、上半身が気になる方は試してみるとよいかもですー
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さて、今週は意外にレッスンに行けました
忙しいときほど、踊るようにしよう、と決意！
冒頭に書いたように、ホント肩こりがひどくてもう…
今週は、土曜日の超ヘビーなクラスを受けること楽しみに、
あとひとがんばりします！
みなさまも充実した金曜をお過ごしくださいね