最近ようやく週２～３回はレッスン時間を確保して
バレエ踊りに行けるようになりました
ぱちぱちぱち…
やっぱり、平日・日中もレッスンできる環境になった、
というのはすごく大きいかも。
選べるレッスン数がすごく広がったので、
お気に入りの３人の先生のレッスンをくるくると回ってます
とくに、レッスン頻度が落ちてた間にすっかりやわやわになった
上半身のゆるみを指摘されることが多くて、
それにより、間違った正しい姿勢を取ってしまうことが増えていて…
結果的に、お尻の部分がタックインしたり、
妙に肩に力が入ってしまうという悲しいクセを、
こつこつ修正中です
骨盤をお椀だと考えて、中身がこぼれないように、
というイメージを先生に教えていただいたので、
頭のなかで最近は「スープを運ぶ」ことをイメージしながら
姿勢を正しております。
で、そもそもなんでこんな姿勢がゆるんでるかっていうと
圧倒的に腹筋が弱くなってるから、なんですよね～～～
そういや家でのストレッチもさぼりがちだったし、
また再開せねば！と思っていたところ、
昨日のレッスンで先生から、すごくいい方法を教わりました。
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◆超手軽にできる、腹筋トレーニング
① 握りこぶし１個分くらい開けて足を開いて立ちます
② そのまま上半身を折って前に手をつきます。
背中が曲がらず、まっすぐ平らになる位置に手をつきます。
（背中を曲げてしまうと、違う部分を鍛えることになるので注意）
③ その状態で、足をできるだけ高くルルヴェにします。
このとき、足の力でルルヴェにするのではなく、
腹筋の力を使うことで、体を上へ押し上げ、それによりルルヴェになるようにします。
※背中が丸まらないように注意してください
④ 足をア・テールに戻し、またルルヴェにし…と数回繰り返します
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大切なポイントは
「腹筋を使って体を持ち上げる
（それにより足が勝手にルルヴェになる）」
という部分ですね。
腹筋にえいっと力を入れて、しかし背中を丸めずに、
足がすーっとルルヴェになることが超大事です。
ほとんどスペースがなくてもできて、
しかも、ちゃんとやると、かなーりツライです
これを朝晩、10セットずつ繰り返すことを
日常のトレーニングに入れることで、
やわやわになった腹筋を鍛えなおそうと思います
さて次回は、先日購入したDVD
『ウラジーミル・マラーホフ～「ラ・バヤデール」の舞台裏』
について書きますねー
皆さま、どうぞよい土日をお過ごしください
（って私はこれから仕事でお出かけですが…）
