こんばんは
お仕事の山場も越えたので、
今週のはじめはまったり……できるはずだったのに、
なぜか相変わらず忙しいです
小さな山場の連続で、
昨日も今日も、結局
日中はバタバタと１分の隙間もなく働いてました。
そんななかでしたが月曜日は、
■朝イチで、カイロ・プラクティスの先生のところ
■夜は、体の使い方を指導してくれるバレエ基礎クラス
と、なかなか盛りだくさんなプライベート時間も過ごしました。
（この予定があるから隙間がないのかも…）
なんだか闘病レポートになりつつあり恐縮ですが
今回もまた、足首の痛みに関して発見がありました。
まず、夜に行った基礎クラスのことから書いてみます。
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【足首に何か…詰まってる
】
月曜夜は、クラスの時間帯がやや早いので
忙しい時期はなかなか通えません。
けっこう久しぶりの受講でした。
クラスは、本当に基礎中の基礎
ゆっくり、じっくりと1時間近くかけてストレッチをしたあと、
簡単なバーレッスン、センターへと進みます。
（そのあと、基礎ポワントのクラスもあります）
内容は簡単だけど、
月曜夜の先生が私は大好き
体のこの部分をこのように使うとか、
ここをこう動かすとこんなふうに見えてしまうとか、
体の動かし方・見せ方をとても丁寧に教えてくださるのです。
時間をかけておこなうストレッチも、
クラスの人数が少ないので、じっくり見てくださるし、
その内容が、毎回「おぉ～効いてる！」と実感できるものです。
まるで子どもに戻ったかのように、
すごく素直に、初心にかえって、お話を聞くことができます。
（しかもすごくフレンドリーで相談しやすい）
そんな先生なので、月曜夜は、真っ先に
「先生！ 足首が痛いのです！
」
と伝えました。
実際、月曜夜の軽いレッスン内容を終えたときでさえ
右足首はけっこう痛んでしまっていたのです……。
先生はおもむろに私の右足首まわりを触り、
すこし考え込んでから
「う～ん、なにか詰まってますね。
パンパンになってる
」
と言われました。
詰まってる…？
詰まってる、って何が詰まってるんでしょう？
「詰まってるような、張った感じがしませんか？
ちょっと感覚的なんですけど、
負担をかけられた部分に、何かが滞ってしまって、
それが詰まって、邪魔してるような感じ」
わかる！！！
そうなんです。
もともと痛んでいたのは、右足首・外側のくるぶし周りでしたが
最近はまるで毒が回ったかのように、
痛みは上に上っていって、
最近では、ふくらはぎの下あたりがなんか腫れたみたいに痛い…
先生、なんで分かるの～～～～～？
「私もよくこのへん痛んでたから。
ちゃんと冷やしてますか？
しっかり冷やすと、すごく治りやすくなると思う。
あとは、もし抵抗がなければ、
ダンサーもよく通ってる、鍼灸師さんを紹介しますよ
」
いつも、冷たくなる湿布を貼ってたけど…
どう冷やせばいいのかしら
【アイシングの方法
】
足首がそんなに痛むならば、
帰宅後は速攻でやってね～といわれた
アイシングの方法はこちらです。
① 氷または保冷材をハンカチに包み、
痛む部分を中心にして、しっかりと巻きつける
② 10分ほどしたら、いったん外して、
そこから10分ほど、そのままにしておく
③ さらに別の氷または保冷材をハンカチに包み、
痛む部分を中心にして、またしっかりと巻きつける
…これを、３回くらい繰り返します。
まぁ、非常に単純なアイシングの方法ですね
私は帰宅後、いつもの習慣で、すぐにお風呂に入りました。
足のこともあるので、
ツムラの「きき湯」シリーズから、
疲労回復に効果的な「カルシウム炭酸湯」の入浴剤に。
で、お風呂から上がり、
全身がポカポカで気分がいい～という時に、
「こんなときに冷やすの嫌だなぁ」と思いながらも
とりあえず、上記のアイシングをやってみました……
（我が家にはたまたま大量の保冷材があるのです～）
…ら
足首が痛くないの～～～
いちおうお伝えしておきますが、
私は足首が痛みはじめてからというもの
「冷やすタイプの湿布」とか
「病院からもらってきた湿布」とか、
ちゃんと毎日貼って過ごしていたんです。
それでも、足首を伸ばすたびにやっぱり痛みはあったんです。
でも、アイシングしたら
そんな痛みも、全然なし
腫れた感じも、むくんだ感じも、詰まった感じもゼロ
最初、あまりにも痛みがないので、
「もしや、冷やしすぎて、感覚がなくなったのでは」
ということも疑ったのですが…
そのあと眠り、起きても痛みはなく、いま現在も痛みはないです。
もちろん、わざと足首に力を入れると少しは痛みますが、
正しい脚の使い方をしたうえで、
足首をすーっと伸ばしても、痛みはありません。
アイシング、優秀！
同様の痛みに悩んだという先生いわく
「冷やしてあげることで、詰まった部分がほぐれて、
かなり痛みは引くから、動きやすくなると思いますよ」
とのこと…信じてよかった！
とはいえ、もちろん
そもそもの体の使い方を直さなきゃですよねぇ…
と言った私に対して
「う～ん、でもね、詰まった状態のままで頑張っても、
余計にこわばってしまうだけだからね。
まずは、その詰まりを解消してあげて、
それから正しい使い方を体に覚えさせたほうが
ぜんぜん効率はいいんですよ
」
と言っていた先生。
本当にそのとおりですよね…
体のことにとても詳しい、月曜夜の先生のところへ
忙しくても頑張ってレッスンに行って、本当によかった
そして、詰まりを取るためにも、
「抵抗がなければ」と言っていた鍼灸師の方、
その連絡先も教えていただいたので……
こうなったらもう、
鍼でもなんでも行ってみます
なんだか自分を使った実験みたいになってきてますが…
でも先生も通っているところなので、
ご紹介という形で、近々訪れてみようと考えています。
次回のレポートもお待ちください！
あ、ちなみに今日はレッスン行っていませんが、
脚は使ったわけですし、足首にちゃんと保冷材を巻いてます
気持ちい～いですよ。
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さて…足首とは直接関係していませんが、
私が足首に負担をかけた最大の原因として
「ターンアウト不足」があります
カイロ・プラクティスの先生のところでは、
主に「ターンアウトをしやすくするための施術」
をしていただいています
ま、それはコツコツ通いながら…なので
すぐに驚くほどの効果があるわけではないのですが、
お聞きした以下のストレッチが
とても気持ちいい＆効いてる感じがするので書いてみます。
【ターン・アウトを高めるためのストレッチ
】
① 前後スプリッツをする要領で、
前足を90度直角に曲げ、後ろ足は後方へ伸ばす
② このとき、前足はヒザを前に向けるのではなく、
付け根からターンアウトさせて、横に向けるようにする
※90度以上に曲げると別の部分を鍛えるので、直角を保つ
③ 後ろ足も付け根からターンアウトさせて、伸ばす
…わかりにくいでしょうか？？
よく、トゥ・ザ・バーで、
後ろ足タンジュに出して、そのまま滑らせて脚を伸ばす
ストレッチを教わりますが、
あれを両脚ともターンアウトさせた状態にして、
前脚を直角にする、ってことです。
…まだ、わかりにくいかも？？
通常、まだターンアウトが完全ではない場合は
前後スプリッツのとき、
前後の脚のおひざは上下を向く方法を教わることが多いです。
で、ターンアウトが完成してきたころに
■上半身はスクエアを保ったまま、前後に脚を開く
■前後に出した脚は付け根から回し、おひざは左右を向く
…という方法を教わるようになります。
これでいう、後者の前足折りたたんだバージョン、ってことです。
私はカラダだけは柔らかいので、
後者の方法でいつもストレッチするようにしてましたが、
（あ、できてはいないですよ、頑張ってるってだけです
）
それでも、やっぱり上半身をスクエアに保つのはとても難しい。
でも今回、教わった方法では、
上半身はスクエアを保ったまま行い、
しかも、前脚を折りたたんだ角度は90度をキープするので、
ターンアウト不足の身には、
とってもとってもツライ
嗚呼……
ターンアウトまでの道のりは遠いなぁ……
と、身にしみて感じますが
「なんか効いてる感じ
」は、すごく実感しやすいです。
バーレッスンの途中のリンバリングの時間で
このストレッチを混ぜて行うと、そのあと動きやすくなります。
だけど、無理しすぎて肉離れを起こしても仕方ないので
「気持ちがいいところまで頑張る
」
という気持ちで、お家バーで最近これをやってます。
（バーがあると、両手でつかまりながらできるので、やりやすいです）
ほんの少しではありますが、
ターンアウトを意識しやすくなってきました
（意識だけ、ってところがまだ微妙なんですけど。
足首に反応が出るので、できてるかどうか分かりやすいんです…
いいんだか、悪いんだか）
足首のために、バレエを踊り続けるために、
もうちょっと頑張ろう、私。
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明日はまた、お仕事で大きな山場です。
でもそれを超えれば、今度こそ、少しゆっくりできるはず。
寒い日が続きますが、
みなさま、インフルエンザや風邪…そして足首には
どうぞお気をつけて、お過ごしくださいね
おやすみなさ～～～い。
追伸
来年のカレンダーは、ABTカレンダーにしました
（ちなみに今年も、アメリカ製のバレエカレンダー貼ってます）
本日、到着したのですが、
来年が70周年にあたるそうで、
過去の名ダンサーの姿がたくさん。
愛するバリシニコフの月もあるし、ニーナの月も
今から貼るのが楽しみです！
