今日は自宅でお仕事…
さきほど、雨風がスゴイときに帰宅しました
傘が思いっきり壊れて
見るも無残な姿に。
ジーンズはたっぷり雨を吸い込んで、
足元が冷え冷え。
しかも向かい風の冷たさに、腕には鳥肌が
すっかり冷え切って、風邪っぽくなってしまい、
今日はさすがにバレエは控えました…残念…。
でも、お家で仕事の合間にレッスンする予定です
さて。
先日、Calla lilyさんとお約束した
「お家でポワントレッスンするときの方法」
について書いてみようと思います。
私は少なくとも週１回はポワントを履かないと、
次に履くときがものすごくツラくなります。
ポワントで、あまり痛みを感じることはないのですが、
足が「重くなる」という感じがして、踊りにくいんです
だから「ちょっと間隔空いてしまいそう」というときは
家で簡単なポワントレッスンをして、
週１～２回はちゃんと履くようにしております。
これさえやれば、間隔が空いても、
「足が付いてきてくれる
」という感じがします。
ほぼ自己流の感想なのですが、注意すべきは以下の３つ。
①バー（or支え）から手を離さない
②横や縦に「すべる」動作は入れない
③「回る」動作も入れない
理由はいくつかあります。
まず、当たり前ですが、お家の床はレッスン場の床とは異なるもの。
普通のフローリングの床はつるつる滑ります。
「家の床は滑る」というのが、いちばん大きな理由。
なので、手を離してピルエットを試す…なんてことは
絶対にやめましょう！！
と、子どものころ、先生から口をすっぱくして言われました。
子どもの私はもちろん…やりました
運よく、すっ転ぶことはありませんでしたが、
気がつくと、なんだかポワントのプラットフォームや
ソールの様子が以前と違う。
あるとき、お教室で先生にポワントを見ていただいたとき
「…○○ちゃん、お家でトゥシューズ履いたわね？」
と、速攻でバレました。
なぜバレたのか、というと、
私は畳の上や、ガサガサの廊下の上で履いていたため
プラットフォームもソールも、
見た目は傷だらけになり、
しかもツルツルで滑りやすくなってしまっていたのでした。
このとき、お家でポワントを履いて普通に踊ることは
家でケガをするという危険のほかに、
ポワント自体の安全性を損なってしまうので
お教室でもケガをしやすくなる
…ということを学んだのでした。
それから、今でも家でポワントを履くときは
足を滑らせたり、回転が必要なパはしない
＝プラットフォームやソールを滑らせる動きはしない
ことを注意して、
こんなレッスン↓をしています。
どこのお教室でもやるような簡単なバーレッスンですが、
週１回でも、これだけやると大違いだなと私は思います。
ただ、あくまで私個人の感想をもとに書いておりますので、
実際に参考にされる方がいらっしゃいましたら、
使用はご自身のカラダに合わせて、ご変更くださいね。
※以下、
脚＝付け根からつま先まで、
足＝かかとからつま先まで、
という定義で書いていきますね。
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①
両足ア・テールで６番ポジション
↓
右脚を左脚にの前にかけて、右足はポアントに
↓
そのままプリエして、右脚のふくらはぎを左脚で押しながら
ポアントした右足の足裏を縮めるように倒していく
（右左足を両方とも４回ずつ）
②
両足ア・テールで６番ポジション
↓
右足をドゥミ・ポワントに
↓
右足をア・テールにすると同時に、左足をドゥミ・ポワントに
（右左足を両方とも８回ずつ）
③
両足ア・テールで６番ポジション
↓
プリエからゆーーーーっくりとローリング・アップ
※足指の付け根を使って持ち上げるイメージで
↓
ルルヴェのまま両手を離してキープ
↓
バーを持ち、ポワントの状態でプリエして、足の甲を出す
（この動きは、ポワントでいまいち立ちきれない方には
やや滑る危険があるので注意しましょう！）
↓
そこから、再びゆーーーっくりとローリング・ダウン
（４セット）
④
両足ア・テールで１～５番ポジション
↓
ドゥミ・ポワント
※内ももを使いながらじわじわ持ち上げる
↓
ポワント
（各ポジションで、ゆっくりと２セットずつ）
⑤
両足ア・テールで５番ポジション
↓
ゆっくりフル・ポワントに立ち上がる
↓
後ろの足をク・ド・ピエにして、しばらくキープ
（バーから手を離さないこと）
↓
足を下ろしながら再びフル・ポワントに
↓
両手を離してキープ
↓
手を離したままその場でパ・ド・ブレしながら
両手をアン・オーに
※パ・ド・ブレは床を刺すようにしっかりとブーレします
※バーを持ったまま行ってももちろんOKです
（両足２回ずつ）
⑥
トゥ・ザ・バーで、ア・テールの５番ポジション
↓
片脚をジュッテに出しながら、
もう片方の脚はプリエ
↓
ジュッテに出した足に一気に乗り切り（シュ・スー）、
フル・ポワントでキープする
※この瞬間にちゃんとバーをつかむこと
（両足４回ずつ）
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あと、これまでやってみて感じた、
NG例も書いてみます。
【やりがちだけど、家でやらないほうが安心なパの代表例】
●滑らせる系
エシャッペ
シャッセ
●片脚系
ルティレ
アラベスク
アチチュード
●回転系
ピルエット
ピケ・ターン
「滑らせる系」と「回転系」は
たとえ、目の前にバーがあっても、危険が大きいです。
とくに「エシャッペ」はやりがちなんですが
個人的には、危険が大きいだろうなぁと思います。
（バレエシューズならいいんですけどね）
いくら足が強くて、いつでもフル・ポワントに乗り切れるとしても、
やっぱり家でやるときは、すこし気が緩むもの
しかも、床はつるつる…となると、
微妙に乗り切れず、プラットフォームの端っこを床に着けたまま
ずるずるっと滑ってしまう危険があります。
ちなみに「片脚系」は軸足を強くキープでき、
さらに非常に滑りにくい床を持っており、
なおかつ、支えになる場所が安定しているなら
すこしは行っても大丈夫かとは思います。
我が家は床がつるつるなので、
私は片脚系のパをやるときは
浴室の床（たいてい滑りにくい）で行っています。
このとき、つなぎのパなどは入れずに、ひたすら
フル・ポワントからゆっくりと動足を動かして
パに移行するようにするといいですよー。
アラベスクでもアチチュードでも、動足は大きく出さず、
小さめにするようにしております。
ポワントは無理やり履くのはもちろん良くないですが、
とくに上半身を「引き上げる間隔」をつかむのに最適
だから無理のない範囲で、簡単な訓練くらいは
ポワントのクラスが受けられないときも
お家でやるといいのではないかしらと思っています。
…と、いろいろ書いてみましたが、
本当はこういう床を買いたいところです（笑）↓
marty：バレエバースタンド＋リノリュームセット（\54000）
お家用のちゃんとしたバーと、
一畳分くらいの床があればなぁぁ～～
と、いつもいつも願っている私でありました。
（クリスマスに彼に頼んだら、「高いし邪魔」と一蹴されましたが…
）
では引き続き、仕事に戻りまーす。
