山田武士トレーナー・ケトルベルサーキットメニュー！！重量公開！動画あり

さあ、あなたも山田武士トレーナーと同ケトルベルメニューに挑戦してみよ～！
 
10回10セット1分レストを三種目！合計300回です。今回の種目はケトルベル２個。しゃがんで立ち上がりながらケトルベルをあげるスラスター、バーピーダブルクリーンのフルボディアタック、床から一気に頭上にあげるダブルデッドスナッチ。
 
できればタイマーを３秒に一回に設定して、動作が適当にならないように、ゆっくり行うようにしてください。
 
 
体重６９ｋｇの山田トレーナーはスラスターとフルボディアタック16×2キロ、ダブルデッドスナッチが12×2キロです。
 
JBのB級ボクサーの花森成吾選手（バンタム級）はスラスターとフルボディアタック14×2キロ、ダブルデッドスナッチが10×2キロです。
 
 
★やり方★
タイマーを３秒の繰り返しにして３秒に１回です。１０回やったら１分お休み。これを１０セット、計１００回。
 
種目間のレストは２分。２分休んで次の種目に移ります。３種目おこなって計３００回、約５０分のインターバルサーキット練習です。
 
めちゃくちゃきついですが、レスト（１分）が運動時間（３０秒）の二倍あるので心拍数はそんなにあがりません。できる人いるかな〰️( ≧∀≦)ノ
 
 
ちなみにこれは昼練習、このあとガチガチの夜練習する二人はすごいです(^o^;)
 
 

↑スラスター