日射病・熱射病・熱中症に気をつけよう【夏場のダイエット】

夏場のダイエットでは日射病や熱中症にかかることが多くなります。

熱中症はダイエットの効果を低下させてしまうことがありますので、夏場のダイエットには注意が必要です。

はじめに日射病・熱射病と熱中症について簡単に説明をしておきます。


・日射病・熱射病

・日射病は、頭部に強い直射日光を長く浴びたとき起こります。
・熱射病は、高温多湿の下で長時間歩いたり作業をし、大量の汗をかき、体内の塩分や水分が不足したときに起こります。

熱中症
おおまかに言って日射病や熱射病、熱痙攣や熱疲労などの総称を熱中症と言います。

なのでここではダイエット中の熱中症の予防等について書きます。

日射病に関しては、夜に運動する、建物の中で運動することによって防ぐことができます。

しかし、知っている方も多いと思いますが、熱中症は外はもちろん建物の中でも危険です。

上の説明でも書いたように熱射病は高温多湿によって起こるので、テントでの作業や体育館で運動する部活の人などがかかりやすいと聞きますね。



まず熱中症を防ぐためには、水分補給をしっかりと行うことが大切です。

走る前にはコップ1杯分の程度の水、またはスポーツドリンクなどを飲むようにしましょう。

特にスポーツドリンクは塩分も補給できるのがいいです。

暑い中で運動をしていればコップ1杯程度の水分は抜けてしまいますので、運動中にもこまめに水分補給をするようにしなければなりません。

ですが、スポーツドリンクは炭酸飲料以上に糖分が含まれているので、飲み過ぎてはダイエットの意味がありません。飲み過ぎにも注意です。


また、ジョギングの服装にも注意しましょう。

しっかり汗を吸収してくれるトレーニングウェアなどがオススメです。

帽子をかぶったり濡らしたタオルを首に巻くのもいいですね。


体調が悪い時の運動も避けましょう。

無理に動いてさらに具合が悪くなるようでは元も子もありません。


どんなに予防してもかかるときはかかるので、そうなった場合の応急処置も覚えておきましょう。

応急処置についてはこちらを見てください。
参考サイト『体に'e'サイト』



以上、夏場の運動の注意点について書きました。

まだしばらくは暑い日が続くようなので、体調に気をつけながらダイエットしましょう。

痩せることよりも自分の健康が大事です。



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