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前日比 トータル
体重 76.0kg →－0.2kg －52.0kg
体脂肪率 20.5% →－0.0% －29.5%
BMI 26.61 →－0.07 －18.20
肥満度 20.96 →－0.31 －80.85
理想体重 62.1→あと13.9kg（目標は68kg→あと8.0kg）
摂取カロリー 2022.8ｋcal
消費カロリー 2447ｋcal（基礎代謝1707kcal）
差引き -424.2kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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07：30 プロテイン 76kcal
牛乳200ml 140kcal
1粒 2.35kcal
1粒 0.8kcal
08：30
朝食 ご飯 160g 256kcal
納豆50g 100kcal
ゆで卵 80kcal
味噌スープ（大） 300kcal
（人参、玉葱、鶏肉、里芋、
じゃが芋、キャベツ、ワカメ）
桃屋 ラー油 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 768kcaｌ
13：25
昼食 ご飯 160g 256kcal
納豆 50g 100kcal
ゆで卵 80kcal
味噌スープ（大） 300kcal
（人参、玉葱、鶏肉、里芋、
じゃが芋、キャベツ、ワカメ）
桃屋 ラー油 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 768kcaｌ
19：00 プロテイン 76kcal
牛乳200ml 140kcal
マルチビタミン＆ミネラル 2.35kcal
カルシウム 0.8kcal
20：00
夕食 PETITシリアル1枚 46.5kcal
合計 2020.8kcal
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本日の運動
休養日
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筋トレの30分前に舐めます。
あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。