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前日比 トータル
体重 81.2kg →－0.2kg －46.8kg
体脂肪率 24.5% →－0.0% －25.5%
BMI 28.43 →－0.07 －16.37
肥満度 29.21 →－0.32 －72.60
理想体重 62.1→あと19.1kg（目標は68kg→あと13.2kg）
摂取カロリー 2152.6ｋcal
消費カロリー 3849ｋcal（基礎代謝1786kcal）
差引き -1696.4kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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05：00 MUSASHI HUAN
15kcal
―――エアロバイク 120分――――
40分、80分、終了直後にアミノタブレット 2粒ずつ舐める
23.4kcal
50分、100分経過した所で飴を1粒ずつ舐める
70kcal
07：30 プロテイン 76kcal
牛乳200ml 140kcal
1粒 2.35kcal
1粒 0.8kcal
08：30
朝食 ご飯 160g 256kcal
納豆50g 100kcal
ゆで卵 80kcal
野菜スープ（大） 300kcal
（人参、玉葱、もやし、しらたき、
おふ、鶏肉、キャベツ）
桃屋 あまいですよ 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 768kcaｌ
13：15
昼食 ご飯 160g 256kcal
納豆 50g 100kcal
ゆで卵 80kcal
野菜スープ（大） 300kcal
（人参、玉葱、もやし、しらたき、
おふ、鶏肉、キャベツ）
桃屋 あまいですよ 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 768kcaｌ
18：30
アミノタブレット 3粒摂取 11.7kcal
18：50
――――筋トレ―――――
19：40 アミノタブレット 3粒摂取 11.7kcal
プロテイン 76kcal
牛乳200ml 140kcal
マルチビタミン＆ミネラル 2.35kcal
カルシウム 0.8kcal
21：00
夕食 PETITシリアル1枚 46.5kcal
合計 2152.6kcal
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本日の運動
時速16ｋｍ 心拍数125 運動強度67 ペダルの重さ8 で15分
消費カロリー 158kcal 燃焼脂肪 11g
時速18ｋｍ 心拍数130 運動強度70 ペダルの重さ8 で105分
消費カロリー 1244kcal 燃焼脂肪 97g
合計消費カロリー 1402kcal
合計燃焼脂肪 108g
筋トレ
上腕二頭筋
コンセントレーションカール
17.5kgで10回×5
上腕三頭筋
フレンチプレス
22.5kgで10回×3
上腕三頭筋
トライセプスキックバック
9.0kgで10回×3ずつ
肩
フロントレイズ
9.0kgで10回×3
ダンベルショルダープレス
17.5kgで10回×3
ダンベルシュラッグ
22.5kgで15回×5
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筋トレの30分前に舐めます。
あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。