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前日比 トータル
体重 92.2kg →－0.2kg －35.8kg
体脂肪率 31.0% →－0.0% －19.0% （ちなみに夕食前は29.5%）
BMI 32.28 →－0.07 －12.52
肥満度 46.72 →－0.32 －56.37
理想体重 62.1→あと30.3kg（目標は68kg→あと24.4kg）
摂取カロリー 2264.3ｋcal
消費カロリー 4285ｋcal（基礎代謝1922kcal）
差引き -2020.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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05：00
MUSASHI HUAN
15kcal
―――エアロバイク 120分――――
運動中50分経過したところでアミノタブレット 4粒舐める
07：30
ホエイプロテイン 135kcal
08：30
朝食 ご飯 200g 320kcal
納豆50g 100kcal
目玉焼き 90kcal
味噌汁（大） 300kcal
（キャベツ、里芋、人参、
生ワカメ、玉葱、舞茸）
桃屋 あまいですよ 25kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 848.3kcaｌ
13：00
昼食 ご飯 200g 320kcal
納豆50g 100kcal
目玉焼き 90kcal
野菜スープ（大） 300kcal
（もやし、ブロッコリーの茎、人参、
しじみ、玉葱、生ワカメ、ほうれん草）
桃屋 あまいですよ 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 851kcaｌ
18：30
アミノタブレット 6粒摂取
18：55
――――筋トレ―――――
19：40
ホエイプロテイン 135kcal
21：00
夕食 PETITシリアル3枚 140kcal
牛乳200ml 140kcal
夕食合計 280kcal
合計 2264.3kcal
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本日の運動
時速16ｋｍ 心拍数125 運動強度67 ペダルの重さ8 で15分
消費カロリー 158kcal 燃焼脂肪 11g
時速18ｋｍ 心拍数130 運動強度70 ペダルの重さ8 で105分
消費カロリー 1244kcal 燃焼脂肪 97g
合計消費カロリー 1402kcal
合計燃焼脂肪 108g
筋トレ
腹筋
シザーズクランチ
15回×5セット
内・外腹斜筋
サイドベンド
22.5kgで15回×5
ふくらはぎ
オーソドックスカーフレイズ
80回×5セット
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筋トレの30分前に舐めます。
あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。