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前日比 トータル
体重 93.4kg →－0.0kg －34.6kg
体脂肪率 32.0% →－0.5% －18.0% （ちなみに夕食前は31.0%）
BMI 32.70 →－0.00 －12.10
肥満度 48.63 →－0.00 －54.46
理想体重 62.1→あと31.3kg（目標は68kg→あと25.4kg）
摂取カロリー 2264.3ｋcal
消費カロリー 4459ｋcal（基礎代謝1949kcal）
差引き -2194.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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05：00
MUSASHI HUAN
15kcal
―――自転車 120分――――
運動中50分と100分経過したところでアミノタブレット 4粒舐める
07：30
ホエイプロテイン 135kcal
08：30
朝食 ご飯 200g 320kcal
納豆50g 100kcal
目玉焼き 90kcal
中華風スープ（大） 300kcal
（キャベツ、えのき茸、大根、もやし
エリンギ、人参、玉葱）
桃屋 あまいですよ 25kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 848.3kcaｌ
13：10
昼食 ご飯 200g 320kcal
納豆50g 100kcal
目玉焼き 90kcal
中華風スープ（大） 300kcal
（キャベツ、えのき茸、大根、もやし
エリンギ、人参、玉葱）
桃屋 あまいですよ 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 851kcaｌ
アミノタブレット 6粒摂取
18：55
――――筋トレ―――――
19：40
ホエイプロテイン 135kcal
21：00
夕食 PETITシリアル3枚 140kcal
牛乳200ml 140kcal
夕食合計 280kcal
合計 2264.3kcal
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本日の運動
自転車
時速18ｋｍ 心拍数120 運動強度65
消費カロリー 1422kcal 燃焼脂肪 103g
筋トレ
胸
ダンベルフライ
22.5kgで10回×5
ダンベルベンチプレス
22.5kgで10回×5
広背筋
ショルダーリストラクション
22.5kgで10回×5
ベントオーバーダンベルロウ
22.5kgで10回×5
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筋トレの30分前に舐めます。
あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。