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前日比 トータル
体重 101.8kg →－0.2kg －26.2kg
体脂肪率 36.5% →－0.0% －13.5% （ちなみに夕食前は35.0%）
BMI 35.64 →－0.07 －9.16
肥満度 62.00 →－0.31 －41.09
理想体重 62.1→あと39.7kg（目標は68kg→あと33.8kg）
摂取カロリー 2264.3ｋcal
消費カロリー 4419ｋcal（基礎代謝2078kcal）
差引き -2154.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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08：55
朝食 ご飯 200g 320kcal
納豆50g 100kcal
目玉焼き 90kcal
中華風スープ（大） 300kcal
（キャベツ、わかめ、肉だんご、
おふ、人参、もやし、玉葱）
桃屋 あまいですよ 25kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 848.3kcaｌ
10：30
アミノタブレット 6粒摂取
10：55
――――筋トレ―――――
11：40
ホエイプロテイン 135kcal
14：00
昼食 ご飯200g 320kcal
納豆50g 100kcal
目玉焼き 90kcal
中華風スープ（大） 300kcal
（キャベツ、小松菜、えのき茸、
豆腐、胡麻、人参、もやし、玉葱）
桃屋 あまいですよ 25kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 851kcaｌ
16：00
MUSASHI HUAN
15kcal
――――エアロバイク
90分―――――
運動中50分経過したところでアミノタブレット 4粒舐める
18：00
ホエイプロテイン 135kcal
20：30
夕食 PETITシリアル3枚 140kcal
牛乳200ml 140kcal
夕食合計 280kcal
合計 2264.3kcal
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本日の運動
時速16ｋｍ 心拍数125 運動強度72 ペダルの重さ8 で15分
消費カロリー 172kcal 燃焼脂肪 12g
時速19ｋｍ 心拍数145 運動強度78 ペダルの重さ8 で75分
消費カロリー 1026kcal 燃焼脂肪 86g
合計消費カロリー 1198kcal
合計燃焼脂肪 98g
筋トレ
シザーズクランチ
15回×5セット
内・外腹斜筋
サイドベンド
20.0kgで15回×5
ふくらはぎ
オーソドックスカーフレイズ
70回×5セット
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筋トレの30分前に舐めます。
- あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
- 4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。
