前日比 トータル
体重 107.8kg →－0.2kg －20.0kg
体脂肪率 39.5% →－0.0% －10.5% （ちなみに夕食前は36.5%）
BMI 37.74 →－0.07 －7.07
肥満度 71.56 →－0.33 －32.14
理想体重 62.1→あと45.7kg（目標は68kg→あと39.8kg）
摂取カロリー 2285.3ｋcal
消費カロリー 4686ｋcal（基礎代謝2150kcal）
差引き -2400.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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05：00
MUSASHI HUAN
15kcal
――――エアロバイク
90分―――――
運動中50分経過したところでアミノタブレット 4粒舐める
07：00
ホエイプロテイン 135kcal
08：10
朝食 ご飯 200g 320kcal
目玉焼き 90kcal
納豆50g 100kcal
カレースープ（大） 300kcal
（人参、鶏肉、もやし、キャベツ、玉葱）
桃屋 江戸むらさき 25kcal
ぜんまいと揚げの煮物30kcal
梅干し 15kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 893.3kcaｌ
13：35
昼食 飯 200g 320kcal
目玉焼き 90kcal
納豆50g 100kcal
カレースープ（大） 300kcal
（人参、鶏肉、もやし、キャベツ、玉葱）
桃屋 江戸むらさき 25kcal
ぜんまいと揚げの煮物30kcal
梅干し 15kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 887kcaｌ
18：30
アミノタブレット 6粒摂取
18：55
――――筋トレ―――――
19：40
ホエイプロテイン 135kcal
21：00
夕食 PETITSHAKEオレンジ 80kcal
牛乳200ml 140kcal
夕食合計 220kcal
合計 2285.3kcal
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本日の運動
時速16ｋｍ 心拍数125 運動強度72 ペダルの重さ8 で30分
消費カロリー 365kcal 燃焼脂肪 27g
時速19ｋｍ 心拍数145 運動強度78 ペダルの重さ8 で60分
消費カロリー 867kcal 燃焼脂肪 75g
合計消費カロリー 1262kcal
合計燃焼脂肪 102g
筋トレ
胸
ダンベルフライ
17.5kgで10回×5
ダンベルベンチプレス
17.5kgで10回×5
広背筋
ショルダーリストラクション
17.5kgで10回×5
ベントオーバーダンベルロウ
17.5kgで10回×5
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- あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
- 4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。
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