前日比 トータル
体重 108.0kg →－0.0kg －20.0kg
体脂肪率 40.0% →－0.0% －10.0% （ちなみに夕食前は37.0%）
BMI 37.81 →－0.00 －6.86
肥満度 71.89 →－0.00 －31.82
理想体重 62.1→あと45.9kg（目標は68kg→あと40.0kg）
摂取カロリー 2275.3ｋcal
消費カロリー 4611ｋcal（基礎代謝2156kcal）
差引き -2335.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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05：00
MUSASHI HUAN
15kcal
――――エアロバイク
90分―――――
運動中50分経過したところでアミノタブレット 4粒舐める
07：00
ホエイプロテイン 135kcal
08：00
朝食 ご飯 200g 320kcal
目玉焼き 90kcal
納豆50g 100kcal
味噌キムチスープ（大）300kcal
（人参、玉葱、魚肉ソーセージ、舞茸
大根、じゃが芋、もやし、キャベツ）
レタス 25kcal
桃屋 江戸むらさき 25kcal
梅干し 15kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 888.3kcaｌ
13：35
昼食 飯 200g 320kcal
目玉焼き 90kcal
納豆50g 100kcal
味噌キムチスープ（大）300kcal
（人参、玉葱、魚肉ソーセージ、舞茸
大根、じゃが芋、もやし、キャベツ）
レタス 25kcal
桃屋 江戸むらさき 25kcal
梅干し 15kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 882kcaｌ
18：30
アミノタブレット 6粒摂取
18：55
――――筋トレ―――――
19：40
ホエイプロテイン 135kcal
21：00
夕食 PETITSHAKEオレンジ 80kcal
牛乳200ml 140kcal
夕食合計 220kcal
合計 2275.3kcal
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本日の運動
時速16ｋｍ 心拍数125 運動強度72 ペダルの重さ8 で30分
消費カロリー 365kcal 燃焼脂肪 27g
時速19ｋｍ 心拍数145 運動強度78 ペダルの重さ8 で60分
消費カロリー 867kcal 燃焼脂肪 75g
合計消費カロリー 1262kcal
合計燃焼脂肪 102g
筋トレ
上腕二頭筋
コンセントレーションカール
14.0kgで10回×5
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション
14.0kgで10回×5
肩
ダンベルシュラッグ
17.5kgで15回×5
ダンベルショルダープレス
14.0kgで10回×5
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筋トレの30分前に舐めます。
- あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
- 4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。
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