前日比 トータル
体重 109.6kg →－0.4kg －18.4kg
体脂肪率 41.0% →－0.0% －9.0% （ちなみに夕食前は38.0%）
BMI 38.37 →－0.14 －6.30
肥満度 74.43 →－0.64 －29.28
理想体重 62.1→あと47.5kg（目標は68kg→あと41.6kg）
摂取カロリー 2315.3ｋcal
消費カロリー 4711kcal（基礎代謝2177kcal）
差引き -23957kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
※体重、体脂肪率、BMI、肥満度ともに朝の時点の数字です
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05：00
MUSASHI HUAN
15kcal
――――エアロバイク
90分―――――
運動中50分経過したところでアミノタブレット 4粒舐める
07：00
ホエイプロテイン 135kcal
07：25
朝食 炊き込みご飯 200g 350kcal
目玉焼き 90kcal
納豆50g 100kcal
野菜スープ（大） 300kcal
（キャベツ、人参、長葱、もやし
鶏肉、きくらげ ）
漬物 15kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
朝食合計 868.3kcaｌ
11：48
昼食 炊き込みご飯 200g 350kcal
目玉焼き 90kcal
納豆50g 100kcal
野菜スープ（大） 300kcal
（キャベツ、人参、長葱、もやし
鶏肉、きくらげ ）
梅干し 15kcal
黒酢15ｃｃ薄めて 7kcal
昼食合計 862kcaｌ
18：30
アミノタブレット 6粒摂取
18：55
――――筋トレ―――――
19：40
ホエイプロテイン 135kcal
21：00
夕食 PETITSHAKEオレンジ 150kcal
牛乳200ml 150kcal
夕食合計 300kcal
合計 2315.3kcal
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本日の運動
時速16ｋｍ 心拍数125 運動強度72 ペダルの重さ8 で30分
消費カロリー 365kcal 燃焼脂肪 27g
時速19ｋｍ 心拍数145 運動強度78 ペダルの重さ8 で60分
消費カロリー 867kcal 燃焼脂肪 75g
合計消費カロリー 1262kcal
合計燃焼脂肪 102g
筋トレ
胸
ダンベルフライ
15.5kgで10回×5
ダンベルベンチプレス
15.5kgで10回×5
広背筋
ショルダーリストラクション
15.5kgで10回×5
ベントオーバーダンベルロウ
15.5kgで10回×5
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筋トレの30分前に舐めます。
- あと、燃焼運動中の、50分過ぎたあたりで、
- 4粒ほど舐めます。アミノ酸の塊。
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