前日比 トータル
体重 122.6kg →－0.2kg －5.4kg
体脂肪率 47.0% →－0.5% －3.0%
BMI 42.92 →－0.07 －1.89
肥満度 95.11 →－0.32 －8.60
理想体重 62.1→あと60.5kg（目標は68kg→あと54.6kg）
摂取カロリー 2155.3kcal
消費カロリー 4643kcal（基礎代謝は2346kcal）
差引き -2582.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
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05：00
早朝 MUSASI HUAN 15kcal
07：37
朝食 ご飯 200g 320kcal
納豆 100kcal
目玉焼き 90kcal
味噌スープ（大） 250kcal
（人参、キャベツ、魚肉ソーセージ、大根、玉葱、白菜、鶏のささみ、じゃが芋、えのき茸、ワカメ）
桃屋 葉とうがらし 6kcal
沢庵 6kcal
焼き海苔 6kcal
ホエイ プロテイン 135kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
朝食合計 919.3kcal
12：15
昼食 ご飯 200g 320kcal
納豆 100kcal
味噌スープ（大） 250kcal
（人参、キャベツ、魚肉ソーセージ、大根、玉葱、白菜、鶏のささみ、じゃが芋、えのき茸、ワカメ）
目玉焼き 90kcal
桃屋 やわらぎメンマ 10kcal
沢庵 5kcal
焼き海苔 6kcal
ホエイ プロテイン 135kcal
飴2粒 20kcal
昼食合計 936kcal
19：30
夕食 PETITSHAKEオレンジ 150kcal
牛乳200ml 150kcal
合計 2155.3kcal
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本日の運動
エアロバイク 1時間10分
時速20ｋｍ 心拍数130 運動強度70
消費カロリー 1180kcal
燃焼脂肪 92g
※消費カロリーと燃焼脂肪は目安です。正確ではありません。
ダンベル使用の運動 10.5ｋｇのダンベル使用
ダンベルフライ 15回ワンセット 3回
ダンベルベンチプレス 15回ワンセット 3回
ワンハンドローイング 20回ワンセット 左右それぞれ3回づつ
ダンベルシュラッグ 30回ワンセット 3回
回数を少し減らしました、、、んー、根性無し、、、
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