前日比 トータル
体重 122.8kg →－0.2kg －5.2kg
体脂肪率 47.5% →－0.7% －2.5%
BMI 42.99 →－0.07 －1.82
肥満度 95.43 →－0.32 －8.28
理想体重 62.1→あと60.7kg（目標は68kg→あと54.8kg）
摂取カロリー 2332.3kcal
消費カロリー 4643kcal（基礎代謝は2349kcal）
差引き -2310.7kcal
※消費カロリー、摂取カロリー共におおよそです
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05：00
早朝 MUSASI HUAN 15kcal
07：30
朝食 ご飯 200g 320kcal
納豆 100kcal
目玉焼き 90kcal
キムチスープ（大） 300kcal
（人参、キャベツ、魚肉ソーセージ、大根、もやし、玉葱、白菜、鶏のささみ）
ブロッコリー 30kcal
桃屋 やわらぎメンマ 10kcal
梅干し 10kcal
ホエイ プロテイン 135kcal
マルチビタミン2粒 4.7kcal
カルシウム2粒 1.6kcal
朝食合計 1001.3kcal
12：20
昼食 ご飯 200g 320kcal
納豆 100kcal
キムチスープ（大） 300kcal
（人参、キャベツ、魚肉ソーセージ、大根、もやし、玉葱、白菜、鶏のささみ）
目玉焼き 90kcal
桃屋 やわらぎメンマ 10kcal
沢庵 5kcal
サニーレタス 30kcal
（青じそ ハーブ&レモン）
焼き海苔 6kcal
ホエイ プロテイン 135kcal
飴2粒 20kcal
昼食合計 1016kcal
19：30
夕食 PETITSHAKEオレンジ 150kcal
牛乳200ml 150kcal
合計 2332.3kcal
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本日の運動
エアロバイク 1時間10分
時速20ｋｍ 心拍数130 運動強度70
消費カロリー 1180kcal
燃焼脂肪 92g
※消費カロリーと燃焼脂肪は目安です。正確ではありません。
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ご飯は多めに炊き、炊きあがると同時にタッパーに移し替え、
即座に冷凍。
後はチンすれば、いつでも美味しい御飯が食べられます。
それに、一食分ごとに分けておく事で食べすぎも防ぎます。
食べる分は並べてしまい、後はゆっくり美味しく頂くように
しています。
写真で見ると、ダイエット中の量じゃないな、、、OTL
でも、まぁ、無理は良くない、続けるのが一番。
、、、と、自分をごまかすｗ
スープの作り置きは、栄養素も壊れやすいし、やらない方が
良いんでしょうけどね。面倒臭がりなものですから、、、
- 桃屋のやわらぎメンマ ラー油味 内容量115g
- ￥280
- ひのや
今日のメンマはやわらぎメンマ。ソフトで美味しいです。
明日は桃屋の葉とうがらしにしようかな。
家食ダイエットの見方、桃屋ｗ
ダイエットしてても味気ないのは嫌だ、見た目も口も寂しいし
なんかもう一品、ちょっとだけ、って時に最適ですよね、瓶詰。
- ノンオイルスーパードレッシング 青じそハーブ&レモン 190ml
- ￥198
- ケンコーコム
最近コレにはまってます。爽やかで美味しいです。
酸味も丁度いいです。