私が使ってるエアロバイクは、ペダルの重さが8段階調節が出来ます。
今は4でやっていますが、今後、月曜日ごとに1つ上げていく予定です。
体の慣れ具合にもよるので、2週間毎に一段回になってしまうかもしれませんが。
脂肪燃焼と筋力トレーニングを兼ねているので負荷を高くしたい。
それに平日は時間が限られて、1時間の間で終わらせたいので、
運動強度を上げる事で対応したいなぁ、と考えてます。
絵に描いた餅に終わらないように頑張ります。。。
心拍数、運動強度、速度を画面で確認しながら出来るエアロバイクは
やっぱり便利です。
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さて、実際の自転車で走る場合ですが気をつけて行ってる事があります。
1. 事故を起こさない！これが何より一番重要ですね。
川沿いのサイクリングコースには、当然人が沢山います。
一般道なら尚更ですし、車もいます。
2. ギアが付いている場合、一番重いギアで走る。
3. 立ちこぎをしない。これは腿に負荷をかける為。立ちこぎをすると、
どうしても体重や反動を使ってしまいます。どんな坂道でも
決して立ちこぎはしません。もしどうしても坂が上がれない場合
ギリギリ上がれるギアにして上がります。
4. 行きは｢腿｣で走り、帰りは｢ふくらはぎ｣で走る。
筋肉をつけようと思った場合、使用している筋肉を意識する、
ここを使うんだという意志を持って筋肉を動かすのが重要なので、
それぞれ意識しながら自転車に乗ります。これはエアロバイクも
一緒ですね。
変化する景色の中で、風を感じて、日の光を浴びて、季節の香りにふれながら
走るのはいいものです。楽しみながらやるのが良いですよね。
しかし、お尻が痛い、、、マウンテンバイクが壊れて今はママチャリしかない、、、
いや、あれでもいいんですけど体重が分散しない分お尻が痛くなります。
マウンテンバイクだったら腕などにも体重が分散して、いくらか楽なんですけどね。
あぁ。これくらいのでいいから欲しいな。どうしようかな。
これから、このふくらはぎにも筋肉がつく！といいな、、、