■ヒップと太ももを引き締めるヨガのポーズ

ヨガを続けて何が変わったかというと
私の場合、正直言って目に見える変化は、
残念ながら全くありません…今のところ…。orz
特に痩せたということも、体重が減った
ということもありません…今のところ。

でもきっと、インナーマッスルはちょっとずつ
鍛えられているはず！！(´・_・｀)ゞ　
高校を卒業して以来、まともに運動というものを
していなかったので、ここ数年、体力の衰えを
ｼﾞﾜｼﾞﾜと感じ始めていたのです…。ヘ(′_`)ゝ
でもヨガを始めてからは、最低限の体力はなんとか
確保できているのかな～って思います。
（気のせいか？）(-_-;)

とうわけで、今日は
「ヒップと太ももを引き締めるヨガのポーズ」
を紹介します♪

このポーズはお尻を上げ、太ももをすっきり
引き締めます。また下半身だけでなく、
背筋も一緒に鍛えることができます。
　

仰向けになり、脚を開いて膝を曲げる。
両手で足首をつかむ。
つかめない人は手のひらを床につける。

　　

次に息を吸いながら、かかとを
踏み込むようにして腰を持ち上げる。
肩が床から浮かないように注意する。

　　

お尻を締め、そのまま10～20秒、
ゆっくりと呼吸を続ける。

息を吐きながら、ゆっくり腰を床に下ろす。
足首から手を離し、ゆっくり足を伸ばす。

さぁ、リラックスしながらやってみょぅ♪