どうも、シバタです。
筋トレと聞いた時、どのような種目を想像しますか？💪
腕立て？腹筋？背筋？スクワット？
僕がパッと思い浮かぶのはこの4つです。
その中でも、初心者にオススメなのが…
スクワットです！
その理由は主に4つ！
1.人間の身体の約6割の筋肉が下半身にあるため、脂肪燃焼効果が高い
2.簡単な動作なので、どんな人でもできる
3.半畳程度のスペースがあればできる
4.場所を選ぶ必要がない
個人的には、3と4の項目が重要ですね〜。
さて、具体的なやり方ですが
1.足を肩幅程度に開き、少し爪先を外側に向ける
2.腕は前で組むか、床と並行になるように真っ直ぐ前に伸ばす
3.膝を曲げるのではなく、後ろにある椅子に座るようにお尻からゆっくりと身体を下げる
4.太ももが床と平行になるまで下げる
5.ゆっくりと身体を上げる
これで一連のやり方はOKです⭕️
初めての人は、10回×1セットをまずやってみましょう
慣れてきたら、最終的には30回×3セットできれば素晴らしいです！