こんにちは！kentoです！
日々のダイエットはいかがですか？
運動は続いていますか？？
食事制限は続いていますか？？
でも、ダイエットっていつまで続ければいいのでしょうか？？あなたはいつまでダイエットを続けるつもりですか？？
痩せるまでやる！！！
そういう方が多いのではないでしょうか？
でもいつまで頑張ればいいか分からないものって、続かないですよね、、、。
明確な目標を作りましょう！
目標体重
これをしっかり決めましょう！！
目標体重を設定するのに、大切になるのが体脂肪の量です。
LBM(Lean Body Mass)
っという言葉はご存知ですか？？
身体を構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓などの総量、これをLBM(除脂肪体重)と言います！
計算は簡単です！！
例えば、身長160cm、体重65キロ、体脂肪率35％の男性の場合…
65kg−(65×0.35)＝42.25kgとなります。
無理のないダイエットの為には
体脂肪率と、LMBから標準体重を逆算すると同時に、BMIをチェックし、筋肉を減らさず体脂肪率を減らすための目標体重を設定します。
この男性のBMIは65kg÷1.6m÷1.6m＝25.39
目標体脂肪率を、25歳の標準体脂肪率の範囲内28％にすると…
目標体重＝42.25kg(現LBM)÷(1-0.28)=58.68kg
目標体重は58.68kgで今と比べ6.32kgの減量を目指すべきということになります！
さあ、今すぐ計算してみてください！！
自分は何キロまで痩せればいいんだ！って分かると、なんだかやる気が出てきますよね！
目標体重が決まれば、今日からその体重を目指して日々頑張りましょう！！