諦めてランチ後、ローラー。
昨日のチャリダーで見た10時から2時を往復させるペダリングの練習を片足ずつやってみた。
直後はなるほど効率が改善する。
暫くすると路面が乾いてきた。
実走に切り替え。
矢野口から南野まで頑張った。バーミヤン坂は300Wで先行する人に付いていく。
ためて、ためて。
前の人の体幹がブレ出した。最後解放して、一気にダンシングで先行。
上りと飛ばせる平坦は300W以上。
矢野口南野 NP244W
先ずは250W出せるようになりたい。もう少しだ。
小山田を一周だけ。226W
1時から2時にかけてグイッと踏み込みながら大きく回す。
踏むというよりは蹴るイメージ。プラスしっかり回す。お尻を意識しながら。
計 TSS232 196W 実走だけだと203W
200km走った翌日にしてはしっかり走れた。
来週レースだけどもウエイトは絞っていない。ウエイト絞るのは乗鞍の前でよいかな。
CTLは117まで来た。
今はモアーパワー、モアー筋力！
では！