11/13 夜ローラー HIIT

11/13 夜ローラー。

HIIT(高強度インターバル)。

最初はTABATA。400W以上で入ってしまって、案の定、後半大垂れ。

次はジテトレさんのお勧めメニューから30+30。L5を30秒、L1を30秒。これを20セット。

L5だと220～250Wくらいだが、これでは全く物足らないので、300W以上で回してみる。さすがにキツイ。

最後に500W以上まで何本か上げて終了。

52分、463kcal、NP190W、TSS71

気管支がきつかった。

平日は短時間高強度、ロングの走り込みは週末です。

では！