57.5kg
この寒い中で、敢えて・・・
そうです、都民の森に行きます（笑）
12/22（日）8時に、多摩CRから睦橋を左折して最初のコンビニ、イエローハットのとなりのセブンに集合します。
現在の参加メンバーは徳さんと僕の2名です。
この寒い中、敢えて都民の森に行く人はあまり、めったに、ほとんどないと思いますが、もし一緒にいってもよいかなという奇特な方がいれば、コメントかメール、メッセージをいただければと思います。
二子玉川、矢野口ローソン、府中ワイズ、武蔵五日市駅などほかの集合場所が都合がよい方がいれば、時間と場所を追加します。
役場前までは比較的ゆっくりペースでLSDの走り込みのイメージ、役場前から都民の森、場合によっては風張峠までは各自のペースで頑張るイメージです。
天候次第では行先の変更もあり得ます。アイスはさすがに厳しいかな、ほうとうなんかがよいですかね。
以上、告知でした。
12/16（月）は真夜中にローラー。都合によりパワータップホイールが使えなかったので、心拍も出力も速度計もケイデンスも何もなし。感覚だけを頼りに70分、高強度のL5～L6のインターバルを中心に、筋持久力を鍛える練習。たぶんTSS100前後か。
苦しくてもフォームを維持することを重視し、相変わらず、骨盤の安定、大臀筋、大きな周回、0時から3時、を順に唱えながらペダリング効率を向上させる目的の練習。
加えてやや重いギアをグイグイとそれでも軽快に動かす練習。筋力と筋持久力を同時に発達させる狙い。
最小限の練習で、24時間後には完全に疲労を抜いて、また練習。これで最大の筋持久力の発達を促したい。
3月に鈴鹿スカイラインでヒルクライム大会があります。ヤビツと同じ高低差。参加を検討中です。
では！