筋トレ>食事管理>>>有酸素運動
これが認識を新たにした公式です！
自分は、昔はとりあえず走ればダイエットになると思って短期的に痩せてはリバウンドを繰り返してきました。
消費カロリー>摂取カロリーの時に体重は落ちるのが前提ですが、筋トレをする事によって筋肉は大きくなり消費カロリーは増えます。逆に有酸素運動のみを行うと筋肉は小さくなり、消費カロリーは減ります、効率的なエネルギーの使い方をしようと身体がする為です。
有酸素運動で1キロ体重を落とす為にはざっと70キロ走る必要があります。そんなきつい思いをして筋肉も小さくなり、太りやすい身体になるのは競技者でもない限り非効率だと思います。
筋トレは、週3日で足と背中と胸に絞って15分以内で終わらせることができます。
自分のつけたい所だけに筋肉をつけたり、細く絞る事は簡単です。忙しい時は筋トレだけで大丈夫です。
食事管理は、炭水化物を少し減らせば良いだけです。一食に大体おにぎり2個分で終わらすだけです。日本人は炭水化物摂りすぎなのですぐ効果が出ますよ。
ぜひお試しあれ！
