今年の目標の一つ
ずばり シェイプアップ あんど 基礎体力の向上
実は、
今より約６年前に、30歳を過ぎたら体力が無くなるから
鍛えなおして健康づくりをしなければ、と一念発起して
当時72キロあった体重を58キロ弱まで一か月で落としたことが
ありました。
どうやって落としたか？と気になる人もいるかも。。。
理屈は簡単です。
僕の身長は165センチ強ですが、
基礎代謝が当時は1200キロカロリーでしたので、朝昼の食事で
約2000キロカロリー弱を食べて夜は寝る6時間前を目処に野菜
だけを食べ（胃がもたれず栄養バランスがとれるもの）、
寝る3時間前に毎日1時間くらいの有酸素運動（ジョギング）
と筋トレをしていたのです。
毎週2.5キロくらい落ちていくのがわかりましたが最初の10日くらいは
なかなか落ちなかったように記憶しています。
なぜまた？
その後運動をやめても半年くらいはリバウンドしなかったのですが、
鍛えていた筋肉が徐々に衰えていったみたいで、1年半くらいで戻って
しまいました。
そんなこんなで気づけば38歳・・・。
これはヤバイ!!!!
と思い、今年こそ健康体へ！
年が明け三賀日が明けさっそく１月４日からトレーニング開始
今日で９日です
夜の遊歩道
これが僕のジョギングコース
走る前はまずブラックコーヒーを飲みます
これはコーヒーに含まれるカフェインに脂肪を燃焼する手助けを
してくれる役目があるらしいからです。同時に、冷えている身体を
内側から暖めてくれるからです。
以前は、さらにLカルニチンやコエンザイムQ１０などのサプリも
飲んでいましたが、今回は飲んでいません。
ゆっくり肉体改善するためです。
そして約１０分のストレッチをしてなまった体を伸ばします。
特に足の裏側の筋を伸ばすとトレーニングの効果がUPするので
念入りに伸ばします。（以前あるある大辞典で実証してました）・・・懐かしい
ゆっくり遊歩道まで身体の一部一部の動きを感じながら歩いて行き、
徐々に走り始めます。最初の５分で心拍数が１２０くらいになったのを勘で感じながら
息を吐くことに集中します。吐いてる時の方が脂肪燃焼してくれそうな気がするから。
約２０分間は走り続けます。
汗が程良く出てきて息が上がってきますが、ここがチャンスです。
ここから筋トレです。
上部腹筋１０回ｘ３セット、下部腹筋１０回ｘ３セット、背筋１０回ｘ３セット、
スクワット１０回ｘ３セットを息を吐きながら無酸素運動にならないように
ゆっくりとこなしていきます。
とまあ、だいたい１時間くらい運動ですが、けっこう効果的です♪
程よく疲れたら睡眠も快適になりますし、健康的になりつつあります。
前回も徐々に体質改善していくのがわかったけど今回も１週間強で徐々に
感じてきました。
でも、今回は知ってる人には内緒でこそこそトレーニング中です。
今は着膨れするので気づかれないうちに、春先ころには、
脱いだらすごいやん！
みたいになれば うしし（＾＾） って感じで頑張ろうかと思っています。
またある程度の成果が出たころにブログにも報告です＾＾
では、
。