土曜日は自分のペースではないとは言え、30kmを走ったわけで。
「ここは絶好のボーナスタイム（鍛えどころ）だ
」と思いまして。
俗に言うセット練、みたいな
と言うわけで日曜日、強化を狙ってのペース走へ🏃
少し起伏のある一周600mちょいのコースで負荷をかけながら、スピードをどれだけ維持できるか。
目標は4'00〜4'07くらいのつもりで。
こんな場所。
テーマ。
①上り坂でいつもは走りを切り替えるのですが、あえてそのまま突っ切る。
②終盤は上げておわる
③中盤で抜かない。
④そして、感覚のみで走る。
Lapは終わってからのお楽しみ、ということで。
結果は…
4'01
4'05
4'02
4'04
4'03
4'02
4'00
3'59
3'59
3'49
40'10
上出来
時計は一度も見ずに行きましたが、自分の感覚に概ね間違いはない模様
中盤で呼吸が少ししんどい気がして、タレそうだったところで「えいやっ」と気合入れたのが良かったかな
いい感じでネガティブスプリットになってますし。
ラスト1kmは３分台を、意識的に上げましたが、思った以上。
どおりで呼吸が荒れてるなと（笑）
スピード感覚もいい感じだし、あとはこのペースに慣れて行きながら、もっと速い動きを覚えるというところでしょうか。
こういう時期には落とし穴があったりするので、身体のメンテにも力を入れなくては
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「ここは絶好のボーナスタイム（鍛えどころ）だ
」と思いまして。俗に言うセット練、みたいな
と言うわけで日曜日、強化を狙ってのペース走へ🏃
少し起伏のある一周600mちょいのコースで負荷をかけながら、スピードをどれだけ維持できるか。
目標は4'00〜4'07くらいのつもりで。
こんな場所。
テーマ。
①上り坂でいつもは走りを切り替えるのですが、あえてそのまま突っ切る。
②終盤は上げておわる
③中盤で抜かない。
④そして、感覚のみで走る。
Lapは終わってからのお楽しみ、ということで。
結果は…
4'01
4'05
4'02
4'04
4'03
4'02
4'00
3'59
3'59
3'49
40'10
上出来
時計は一度も見ずに行きましたが、自分の感覚に概ね間違いはない模様
中盤で呼吸が少ししんどい気がして、タレそうだったところで「えいやっ」と気合入れたのが良かったかな
いい感じでネガティブスプリットになってますし。
ラスト1kmは３分台を、意識的に上げましたが、思った以上。
どおりで呼吸が荒れてるなと（笑）
スピード感覚もいい感じだし、あとはこのペースに慣れて行きながら、もっと速い動きを覚えるというところでしょうか。
こういう時期には落とし穴があったりするので、身体のメンテにも力を入れなくては
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