実は夢の一つとして大胸筋を鍛えて下乳の段差を手に入れる！
ってのがありました。
シュワルツェネッガーとかみると、あーあの大胸筋になりたいと 笑。
そして２月に血液検査をしたところ、中性脂肪が363（正常範囲40~234mg/dL）もあり、
こりゃいかん、ダイエットしなければ！
ということで、どうせなら大胸筋を鍛えながらダイエットしよう！
となりました。
結局始めたのは４月からでしたが、スタート時は20回程。
内容は腕立てのみです。しかも床に手をつくのではなく
机に手をつく半腕立てふせです。
なにぶんキツイことはすぐ挫折するので、
長く続けられるようにと考えて試した結果がこれでした。
腕は肩幅より開き、手はハの字で少し内側に向けます。
そしてゆっくりと腕立てをしていきます。
これのみです！笑
さて、最初の20回でも次の日は腕や大胸筋がパンパンに張ります。
いかに普段運動をしてないかですね。
慣れたら少しづつ回数を増やしていきます。
これでも結構筋肉は悲鳴をあげるんですよ。
始めて3ヶ月ぐらいは常に大胸筋が筋肉痛になってました。
筋肉痛になってるってことは順調に育ってきてるんですねー。
3ヶ月を過ぎた頃、ふと鏡を見ると、
胸が膨らんできてるー(≧∀≦)
まだ見せれる魅せれる身体ではないですが、確実に段差が出来つつあります。
そして現在、負荷が足りないのか筋肉の成長はストップしましたが
現状維持は出来てます。
胸はぴちぴちの服を着るとわかるくらいには成長しました(^^)
一つの夢が叶いましたね！
とりあえずは現状維持でこのままいきたいと思います。
おっと、前置きが非常に長くなりました。
この大胸筋を鍛えるトレーニングは心臓を鍛えることにもなってると思います。
まず心筋の性質として横紋筋のような性質を併せ持っています。
なので骨格筋と同様に適度な負荷をかけることで筋力の増強が期待出来るのでは
ないでしょうか。
心筋をこのように鍛えることによってポンプ機能が向上して、心筋に酸素を
供給する血管も強化されます。
そして大胸筋を鍛えているときには当然三角筋や上腕二頭筋も鍛えられるので
一時血圧は上昇し、上昇したまま血液を押し出そうとするので必然的に
心筋も鍛えられるということですね。
心筋は加齢と共に衰えていくことが知られています。
逆に言うと適度な負荷をかけてあげれば衰え知らずということですよね。
さて、失礼ながらお腹が出ている中年を過ぎたおじさん達！
見た目も良くなり心臓も鍛えられ、モテ期到来が来る筋トレ、
騙されたと思ってやってみて下さい。
しかしくれぐれも出来る範囲でですよ(^^)
ってのがありました。
シュワルツェネッガーとかみると、あーあの大胸筋になりたいと 笑。
そして２月に血液検査をしたところ、中性脂肪が363（正常範囲40~234mg/dL）もあり、
こりゃいかん、ダイエットしなければ！
ということで、どうせなら大胸筋を鍛えながらダイエットしよう！
となりました。
結局始めたのは４月からでしたが、スタート時は20回程。
内容は腕立てのみです。しかも床に手をつくのではなく
机に手をつく半腕立てふせです。
なにぶんキツイことはすぐ挫折するので、
長く続けられるようにと考えて試した結果がこれでした。
腕は肩幅より開き、手はハの字で少し内側に向けます。
そしてゆっくりと腕立てをしていきます。
これのみです！笑
さて、最初の20回でも次の日は腕や大胸筋がパンパンに張ります。
いかに普段運動をしてないかですね。
慣れたら少しづつ回数を増やしていきます。
これでも結構筋肉は悲鳴をあげるんですよ。
始めて3ヶ月ぐらいは常に大胸筋が筋肉痛になってました。
筋肉痛になってるってことは順調に育ってきてるんですねー。
3ヶ月を過ぎた頃、ふと鏡を見ると、
胸が膨らんできてるー(≧∀≦)
まだ見せれる魅せれる身体ではないですが、確実に段差が出来つつあります。
そして現在、負荷が足りないのか筋肉の成長はストップしましたが
現状維持は出来てます。
胸はぴちぴちの服を着るとわかるくらいには成長しました(^^)
一つの夢が叶いましたね！
とりあえずは現状維持でこのままいきたいと思います。
おっと、前置きが非常に長くなりました。
この大胸筋を鍛えるトレーニングは心臓を鍛えることにもなってると思います。
まず心筋の性質として横紋筋のような性質を併せ持っています。
なので骨格筋と同様に適度な負荷をかけることで筋力の増強が期待出来るのでは
ないでしょうか。
心筋をこのように鍛えることによってポンプ機能が向上して、心筋に酸素を
供給する血管も強化されます。
そして大胸筋を鍛えているときには当然三角筋や上腕二頭筋も鍛えられるので
一時血圧は上昇し、上昇したまま血液を押し出そうとするので必然的に
心筋も鍛えられるということですね。
心筋は加齢と共に衰えていくことが知られています。
逆に言うと適度な負荷をかけてあげれば衰え知らずということですよね。
さて、失礼ながらお腹が出ている中年を過ぎたおじさん達！
見た目も良くなり心臓も鍛えられ、モテ期到来が来る筋トレ、
騙されたと思ってやってみて下さい。
しかしくれぐれも出来る範囲でですよ(^^)