産後の腰痛でお悩みの方は、多いのではないでしょうか。
原因は、出産による体型の変化・筋力低下・椎間板の変形などさまざまです。
そこで今回は、産後の腰痛を改善する方法についてご紹介していきます。
▼産後の腰痛を改善するには
■ストレッチをする
産後に腰痛が発生している場合は、ストレッチが効果的です。
お腹から足の付け根にかけて筋肉を鍛えると、改善しやすいでしょう。
腰痛の改善には、次のストレッチがオススメです。
①右足を大きく前に踏み出して曲げる
②左足を後ろに伸ばす
③腰をゆっくりと前に押し出す
④10秒キープする
⑤左右を反対にして、もう一度行なう
股関節の前側やお腹の内側・前ももの筋肉の伸びを、意識しましょう。
■体幹トレーニングをする
体幹を鍛えることでも、腰痛が和らぎます。
お腹周りの筋肉が、コルセットの役割を果たすからです。
おすすめなのが「ドローイン」なので、次の手順で行ないましょう。
①仰向けで寝て、膝を立てる
②両手をお腹の上に置く
③何度か腹式呼吸をしてお腹を動かす
④ゆっくり息を吐いてお腹を凹ませる
④お腹を凹ませた状態を3秒キープする
⑤③～④を10回行う
両手に圧がかかるように、お腹を凹ませると良いでしょう。
▼まとめ
産後の腰痛改善には、ストレッチ・体幹トレーニングなどがオススメです。
今回ご紹介した方法で早めに対処すると、改善も早いでしょう。
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