外反母趾、昨日の続きです
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。＜外反母趾＞ を根本から改善するためには「背側骨間筋の筋力強化＝足の第３関節のトレーニング」を行うとよい。
＊足の第３関節・・・外反母趾になると出っ張る骨の横のラインの関節。正式名称ではなくわかりやすく表現されています。足指も本来は「ものをつかむ」事が出来、手でグーをした時に指のつけ根に５つの骨の山が出るように、足指でグーをした時も５つの骨の山が出るはずなのです。
[足指トレーニング]
①第３関節トレーニング・・・硬くなってしまった第３関節を強制的に動かし、柔らかくします
今まで使っていなかった関節なので、全く動かない方もいるでしょう（４月の教室でも自由に動かせない方が多く、驚きの声が上がっていました）。そのような方は第３関節を曲げると最初は痛みを感じますが、多少は我慢して動かして下さい。ただし、腫れたり、熱感が出るまでやり過ぎないこと。
②スーパーボールトレーニング・・・椅子に座って,、床に置いたスーパーボールを親指と人差し指を使ってつかみ上げます(指の間に挟むのではなく握る感じ） つかみ上げたら１０秒間保持して放すことを１０回繰り返します
このとき親指の第一関節からしっかり曲げて、他の足指の第３関節も意識して、ギュッと力を入れて握ってください。(直径２７mmのゴムボールが効果的）
以上を１セットとして１日３セット行います。
今日からは、足指トレーニングのケアと合わせて、第３関節を意識して、[動かす・歩く・立つ]ことを行い、毎日の生活に筋力強化を取り入れてみてください。<外反母趾＞の予防と改善に大いに役に立ちます。
at京都四条京町家