値上げはもうすぐ！

そろそろ禁煙しませんか？

｢百害あって一理なし｣といわれるﾀﾊﾞｺです｡

値上がりの動きもありますので､これは禁煙のﾁｬﾝｽでは？


そもそもﾀﾊﾞｺの害にどんなものがあるのかをはじめにお話します｡

まず､ﾀﾊﾞｺには約200種類もの有害物質が含まれています｡ﾆｺﾁﾝ､ﾀｰﾙ､一酸化炭素など､からだの害となるものがたくさん含まれているんです｡いわば､一服するごとに毒を飲み込んでいるようなもの！なんですね｡

有名なのはﾆｺﾁﾝとﾀｰﾙの害です｡
ﾆｺﾁﾝは中毒にさせたり､刺激を与えます｡ﾀｰﾙには発がん性があります｡
また､一酸化炭素は疲れやすくさせます｡ﾆﾄﾛｿｱﾆﾝという成分も入っていますが､これも､発がん性があります｡

そのほか､質素酸化物やｱﾝﾓﾆｱ､ﾎﾙﾑｱﾙﾃﾞﾋﾄﾞなどもﾀﾊﾞｺの煙には含まれています｡


これだけ聞いただけでも､身体によくないことは分かりますね｡


さらに､非喫煙者と喫煙者の死亡率は､ｶﾞﾝを初めとして心筋梗塞や脳卒中など様々な病気で喫煙者のほうが上回ります｡

ﾀﾊﾞｺを吸っていても健康な食生活を送っていれば…という意見もありますが､そもそもﾀﾊﾞｺはﾋﾞﾀﾐﾝを壊してしまいますので､どんなに注意してﾋﾞﾀﾐﾝを摂ってもたばこ１本でﾑﾀﾞになってしまうのです｡

もちろん美容にも悪いので女性の敵でもあります｡


では､こんなにも害のあるﾀﾊﾞｺを今すぐやめるにはどうしたらいいのか？


ﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁや､禁煙ﾊﾟｲﾌﾟなど様々な禁煙ｸﾞｯｽﾞが出ています｡

また､禁煙ｾﾗﾋﾟｰなどの書籍も出ています｡

今はお医者さんと禁煙する､医療外来も人気です｡

人それぞれのﾍﾟｰｽや好みがありますので､自分に合った禁煙方法を見つけられると良いですね｡

また､禁煙仲間と励ましあうことも大切です｡


禁煙に成功し､ﾀﾊﾞｺを完全にやめることができれば､確実に健康になれます｡
今まで毒を吸ってきてしまっていても､ﾀﾊﾞｺをやめれば､やめてからの年数に伴い死亡率も下がり､徐々に健康になるのです｡

いまさらなんて思わずに早めに禁煙しましょう｡

各駅停車症候群?

最近はｽﾄﾚｽや緊張で腸の調子が悪くなってしまう(下痢してしまったり､便秘を繰り返す)
｢過敏性腸症候群｣の方が多いようです｡

過敏性腸症候群(IBS)は｢各駅停車症候群｣とも呼ばれているようです｡
会社へ行きたくないｽﾄﾚｽや満員の通勤電車のｽﾄﾚｽなどで突然の腹痛や下痢に悩まされる人も増えているようです｡そして､いつでも電車を降りてﾄｲﾚに駆け込めるよう､各駅停車にしか乗れない…といった症状を｢各駅停車症候群｣と呼んでいるようですね｡


過敏性腸症候群とは､大腸や小腸に原因となる異常が見つからないのに､便通異常と腹部症状が続く病気です｡英語では､Irritable Bowel Syndrome（略してIBS）といいます｡
主な症状は腹痛､腹部不快感や下痢､便秘などの便通異常です｡

また､下痢型･便秘型･ｶﾞｽ型･混合型…などと､いくつかのﾀｲﾌﾟがあります｡


原因は､いろいろ考えられていますが､まだはっきりと解明されてはいません｡

ｽﾄﾚｽ･腸管運動機能異常･内臓知覚過敏･炎症などが原因として考えられています｡

体質だと思っている人も､実はこの過敏性腸症候群である可能性があります｡

市販の薬で一時的に症状を緩和することはできますが､それでは根本的な解決にはなりません｡

IBSは､自己流の対処を続けていても治りにくい病気なのです｡


体質だと諦めないで､医療機関で適切な診断と治療を受けることが大切です｡

ダイエット！

女性なら気になるﾀﾞｲｴｯﾄ｡
最近は男性もﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑなどで気にしている方も多いのでは？

肥満は様々な病気を引き起こすので注意したいですね｡


様々なﾀﾞｲｴｯﾄ法が世の中にあふれていますが､無理なﾀﾞｲｴｯﾄをするのではなく､食べすぎをｾｰﾌﾞする､摂取ｶﾛﾘｰを抑えることが､1番簡単な方法かと思います｡

摂取ｶﾛﾘｰが消費ｶﾛﾘｰを上回ると太るわけですから､上回らないよう､摂取ｶﾛﾘｰをｾｰﾌﾞするｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙの方法についてご紹介します｡

まず､自分の適正な1日の摂取ｶﾛﾘｰを計算でだします｡

計算式は[目標体重]×25～30です｡簡単ですね｡
（目標体重は､無理な設定をしないように注意しましょう｡）


たとえば目標体重が55kgの人は､

55×25=1375
55×30=1650

ということで必要なｶﾛﾘｰは1375～1650kcalと出ました｡

あとは1日の食事が､このｶﾛﾘｰを超えないようにするだけです｡

食品のｶﾛﾘｰは今は大抵ﾒﾆｭｰなどに表示してあるので難しくはないでしょう｡


ｶﾛﾘｰなんて気にしないで､おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが､そんなｳﾏｲ話はありません｡いまの日本では､普通に食べてもｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰになってしまいます｡

ちょっと意識するだけで肥満を防ぎ､さらにｶﾛﾘｰを抑えようと野菜を多く摂るようになるので､健康､美肌にも効果があります｡

ﾀﾞｲｴｯﾄをしようと思っている方はぜひｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙから始めてみては？

健康第一！

健康のためのまとめﾌﾞﾛｸﾞをはじめました。

本日は栄養素について。
健康な身体は食事の栄養バランスから！です。


私たちは食べ物から栄養を取り入れて体を維持しています。体を維持していくにはいろいろな栄養素が必要です。
三大栄養素は蛋白質と炭水化物と脂質です。
そして七大栄養素と言われているのが、三大栄養素のほかに、ビタミン・ミネラル・食物繊維と水です。

ビタミンやミネラルは体の調子を整え、機能を正常に働かせるために必要な成分です。
ビタミンやミネラルは三大栄養素に比べ摂取量はごくわずかですが、不足してくると、いろいろな体の機能に障害がだんだん現れてくるようになります。

その障害の現れ方は、欠乏しているビタミンやミネラルの種類によって異なりますが、どれか一つだけ欠乏していろいろな症状が現れるというより複合的に、少しずつ数種のビタミンが少なかったり、ミネラルが足りなかったりして体の不調となってきます。

残念ながら、私たち人間はどのビタミンやミネラルがどのくらい足りないのかは分かりません。普段の生活からバランスよくビタミンやミネラルを摂取する、それが健康を保つ上で大切な事なのです。