承前
ロコモ度テストは下記の３つで行います。
・立ち上がりテスト
高さ１０ｃｍ～４０ｃｍの台に座り、反動をつけずに立ち上がれる台の高さを測ります
・２ステップテスト
出来る限り大きく踏み出した２歩分の歩幅を清朝で割った値を調べる
・ロコモ25
身体状態の生活状況を25の質問で調べる
３つのテスト結果を、年齢層別の基準値と比較して、一つでも基準に達していなければ、将来ロコモになる可能性があると判定します。
立ち上がりテスト
主に下肢の筋力を調べるために、片脚(または両脚)で立ち上がれる高さを測ります。
まず、体の前で腕を組んでください。朝目に腰かけて座り、反動をつけずに片脚で４０ｃｍの台から立ち上がり、立ったまま３秒キープできたならばOKです。出来た人は１０ｃｍずつ減らして次は、３０ｃｍ、と進めてください。片脚で立ち上がる時、左右両脚とも出来たならば成功と判定します。どちらかしかできなかったならば、NGです。
片脚４０ｃｍ→両脚１０ｃｍ→両脚２０ｃｍの順に優しくなりますので、片脚４０ｃｍが難しい方は、両脚１０ｃｍを試してください。
例えば、３０代の男性ならば、３０ｃｍ、女性ならば、４０ｃｍをクリアできなければ、アウトです。
ちなみに４０ｃｍはちょっと低めのイスになります。ソファの高さが３０ｃｍくらいです。会談で２５～３０ｃｍ、足台は２０ｃｍくらいの事が多いので、家であるもので簡単にチェックしてみてください。このテストをする場合は、反動をつけてはだめですのでご注意ください。