いつもありがとうございます。山びこ 平井です(^^♪
https://www.youtube.com/watch?v=cbh2hXTRUSg
スマホやパソコンと言ったデジタルは もはや
私たちの 生活には 必需品になりました。
ですがその分
目の疲れ 視力低下 に悩まされている方も多いのではないでしょうか？
仕事やスマホパソコンで 目が疲れてくる 時間がたつと
目が乾いて かすんでくるなんて 事ありますよね
私も目が悪くて 普段コンタクトレンズ 眼鏡を使っていますので
疲れ目には 悩まされてきました
実際
目が疲れた時はどんなケアをされていましたでしょうか？
目薬
目を冷やす
目をつまんでみる
そんなところですかね～
確かに目が疲れるから 目のケアは大切なのですが
それで どのくらい 回復しましたか？
また 数十分たつと
もう 目が疲れてきた！！
なんて 事もある方 とても多いのではないでしょうか？
実はその目の疲れ！！
本当の原因は
首コリ から 来ている可能性が高いかもしれません
単純に目を使いすぎて 目も筋肉によって動かされてますから
そこが 疲労して緊張して 目が疲れるなんて 事もあるのですが
首の奥の筋肉には 目の運動と 関係が深い筋肉がありまして
そこがコッテきて しまうと
目の疲労にも影響を及ぼす事があります
又 目の
奥の痛みに発展してしまう可能性もあります
頭痛の方もここが 固くなっている方が多いです
それはなぜか？
首の奥の筋肉 後頭下筋群というのがありまして
頭の微妙な動き 横を向いたり 細かい動きをしている筋肉なんですよね
ここの筋肉が緊張して固くなると
目の働きに とても大切な神経や 血管が圧迫されてしまうのです
そうすると
目の疲れや 頭痛がおこりやすくなる 可能性があると 言われております
そこで 今日は １０秒でできる 目のセルフケアを伝授していきたいと思います。
最初にリラックス状態が大切なので 深呼吸をしましょう
呼吸の深さは個人差がありますので 楽に行ってください
最初に 息を細くはくように ふう～と吐きます
鼻からゆっくり すう～と すいます
リラックス状態が作れたところで 行っていきますね
風池ポイント
頭の後ろにあるポイントを見つけます
片方の指で 首の真ん中の骨を頭に上っていくと くぼみがあると思います
そこから 横に指3本いったところ
その位置から 下に 下がった場所
下がった骨きわ の場所です
指２本で おさえて 横に動かすと ゴリゴリした場所
いた気持ちい場所があるかと思います
もしくは そこを抑えて首を横に動かすとそこの筋肉が動きます
指の腹さん２本でここを押さえます この時に肘を直角にしておくと固定されやすいです
強く押しすぎずに おさえるだけで良いです
おさえたまま 息を細くはきながら
押さえている方の手の方に 斜め後ろに少しゆっくり倒していきます
角度をつける程度でよいです
首が痛い方は無理にやらないでくださいね
目線は斜め上の遠くをみるような感じですかね(明後日の方向(笑))
そのまま１０秒キープしてみてください 呼吸は自然な呼吸のもどってください
そうすると 疲れ目 原因の一つである
後頭下筋群が刺激されて 目が楽になる可能性も高そうです。
どうしても 目を酷使する事は さけられない状態の方が多いと思います(私もです、、)
その分 こうやった 簡単で 自分でできるケアが
大切になってきますね(^^♪
いつもいっしょうけんめいな あなたへ
目に癒しを
今日も感謝です
