いつもありがとうございます 山びこ 平井です(^^♪
https://www.youtube.com/watch?v=ijKr5cbTltw
いつも身近にあって
それでいて
生きていく上では
欠かせないもの
それは
水分！！
普段なかなか 水分について 考えることって
あまりないのではないのでしょうか？
でもとても大切という事で
今日はその水分について詳しくお伝えして参りますね(^^♪
人の体の６０％が水分で占めており(体液) 体にとって
とても大切な役割をしております。
・必要な酸素や栄養素を体の中に運ぶ役割をしております。
私たちが食べているものを 消化 吸収するには
必要と言うことになります！！
・老廃物を運ぶ役割です。体の中の不必要な物を体の外に出す必要があります。
そのためにも 水分はとても大切になりますよね
・体温を一定に保つ機能があります。 水分が不足してしまうと
体温調節が難しくなってしまい 夏場だと熱中症になってしまう可能性があります
後は 水分だ足らなくなると 頭痛やめまいが起きる場合もあるそうです。
どのくらい？飲めばいいの？ってところですよね
お医者さんいわく
一日 1.2リットルを目安に水分を取ると良いを言われております。
でもなかなか 一辺には 1.2リットルは飲めませんよね！！
そこでおススメの方法としては
30分にコップ一杯を飲む事を意識してもらって
こまめに飲むと良さそうです
水分って飲み物だけだと思いがちですが
実は
食べ物にも水分はたくさん含まれていて
食品をとることでも 水分を補給することができそうです。
どのくらい食品に水分が含まれているの？
ってところですよね
まずは 水分量として
- 水 コーヒー 紅茶 野菜ジュースなど ９０％～１００％
- 果物や野菜 70～85％
- チーズ 40～50％
- お米やパスタ65～90％
驚きましたか？
こんなにも食べ物に水分が入っていると
思いながら 食べていませんでしたね！！
改めて考えると お米も水を吸って 炊きますしね
果物も 噛めば 果汁がでますしね
なるほどです。
体の水分が不足している時のサインは？
まさにのどの渇きです！！
ここに気が付く事が大事ですね！！
実は
お水を飲んだとしても すぐに体へと
吸収されるわけではないのですよね
飲んだお水や補給した水分は 胃袋を通り、腸へと流れます。
その腸から水分が吸収され そのまま毛細血管へと到達します。
そして 毛細血管から 体の全身の細胞へと行き渡るのです。
ちなみに 普通のお水を飲んだ場合、ほとんどが小腸で吸収されます。
その吸収までの時間は 30分程度と言われています。
熱中症予防では のどが渇いた時には遅いと 聞きますし
渇いて 飲んでも からだに吸収されるまで ３０分位
かかるため こまめにとる事が 大切になってくるんですよね！！
コーヒーや緑茶を飲む場合は 利尿効果があり
尿がでやすくなりますので
別に
水を飲むと 良さそうです！
水分を理解して 毎日を元気に過ごしてまいりましょう～
いつもいっしょうけんめいなあなたへ
健康には水分が大切です
今日も感謝です(^^♪
