多くの人や国が、指標を作るために、
膨大なデータを取っています。
現在は、様々な人種に共通して女性は 20% ～ 25%。そして31％以下というのが、いい感じの数値ではないでしょうか。
日本人であろうと、ユダヤ人であろうと。アメリカ人であろうと、そのあたり、のようです。
注意してほしいのは、データは、年々変化し、何の目的で集められたデータかによって出てくるこたえがちがうということです。
痩身を目的にしたデータ。
美しく見える外見のためのデータ。
長生きを目的にしたデータ。
健康を目的にしたデータ。
病気が少なく生きるためのデータ。
それぞれ、違います。
ここでは、健康がテーマです。
大切な事の一つとして、
自分のベスト体重や、体脂肪率を知っておくことがおすすめです。
私にとって「死ぬまで元気」。は一つの目標です。
皆さんも多かれ少なかれ、この意見に賛同いただけるのではないでしょうか。
年を取れば、変化があり、比較できないので、今のことを知っていても意味がない？
いえいえ。
例えば、
脂肪が多くなると、疲れやすく、動きが鈍くなる。
活動量が減ると、筋肉が減る。筋肉が減ると、肌がたるむ。
同じです。
これは、老化ではないんです。
・・・まぁどうであれ、今は、
「見た目はもうどうでもよい。とにかく、健康で、はつらつとしていたい。」
と、思うわけです
。
皆さんはどうでしょうか？
で、健康で、はつらつとしている、50代の体脂肪率というのは、どれぐらいなんでしょうか？
自身のクライアントさんのデータを見ると、30％前後の女性がお元気で、肌の調子も良いです。
しかしそれでも、これらは、単に統計学であって、
あなたとは違うわけです。
。
。
。
そこで、注目する必須項目は二つ。
- 現在の「自分の」体脂肪率を知ること、
- 現在のライフスタイルを記憶にとどめておくこと。
後で必ず役立ちます。
ところで、自宅に体脂肪計がある人は、同じ時間に同じ状態で計り続けることが重要というのはもう常識であることを願っています。
そうしてくださいね 
。
何故なら、朝と夜は、数値が変わりますし、
器機のメーカーによって、中に入っているデータがちがうからです。
それでも、データを知りたい
人のために。
一般的な女性にとって理想的な体脂肪率のガイドラインは次のとおり。
ご活用ください。
1. 平均的な非アスリート女性
- 米国運動協議会 (ACE) は、平均的な非アスリート女性¹ の体脂肪範囲は 25% ～ 31%であると示唆しています。
- 体脂肪率が 14% を下回ると、危険なほど低く、健康リスクにつながる可能性があります。
2. 最大限の健康に関する推奨事項
- 最大限の健康のために、多くの専門家は女性の体脂肪率を 30%未満にすることを推奨しています²。
- 一部の研究では、女性の体脂肪率が高くても許容できると示されていますが、個人差を考慮することが重要です。
3. 健康な成人の範囲
- 年齢に関係なく、健康な成人の平均的な体脂肪範囲は、女性の場合20% ～ 25% です³。
- 体脂肪が 32%を超える女性は、特定の病気のリスクが高いと考えられています。
4. 持続可能な体脂肪
- 平均的な遺伝子を持ち、健康的なライフスタイルを送っている女性の場合、21% から 28% の範囲の体脂肪率は、良好で持続可能なものとみなされます⁴。
これらは一般的なガイドラインであり、個人のニーズは異なる場合があることに注意してください。定期的な運動、バランスの取れた栄養、健康的なライフスタイルの維持など、全体的な健康に焦点を当てることが重要です。特定の健康上の懸念がある場合は、医療提供者に相談して個別のアドバイスを受けてください。
24 年 6 月 3 日
出典:
(1) 体脂肪率チャート: 性別と年齢別のビジュアル - Verywell Health。https://www.verywellhealth.com/body-fat-percentage-chart-8550202。
(2) 私の年齢、性別、体格に適した健康的な体重とは? - AARP。 https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2024/how-much-should-you-weigh.html.
(3) 体脂肪はどれくらい必要か? - DrWeil.com. https://www.drweil.com/health-wellness/health-centers/women/how-much-body-fat-do-we-need/.
(4) 健康的で無駄のない、持続可能な体脂肪率とは? - Bodybuilding.com. https://www.bodybuilding.com/content/whats-a-healthy-lean-sustainable-body-fat-percentage.html.
(5) 理想的な体脂肪率: 男性と女性向け - Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/ideal-body-fat-percentage.
良い一日を。