No.939
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こんにちは
牛乳宅配を通じた、
ありが腸な生活の提案で、
健やかで笑顔あふれる
日々の暮らしをお手伝いする
けんこーやの代表をしています、
”うっちー”こと、
内田光紀（ｳﾁﾀﾞﾐﾂﾉﾘ）です。
昨日のブログでは、
免疫力が高い状態というのは、
自律神経のバランスが、
整っていることだと書きました。
ってことで今日のブログでは、
自律神経のバランスを整えるために、
すぐにでも簡単に取り組める方法を、
書いてみたいと思います。
自律神経というのは、
アクセル役の交感神経と、
ブレーキ役の副交感神経で成り立っています。
ストレスが多い現代人は、
どちらかと言えば、
交感神経が優位の状態が多く、
このことが、自律神経を乱す、
大きな原因になっています。
ですので、自律神経を整えるには、
副交感神経が優位の状態を、
意識的に作ってやることが大切です。
１．ぐっすり眠る
夜にきちんと眠れば、
昼間はすっきり起きて動けますよね。
昼は交感神経が、
夜は副交感神経が優位に働くという、
自然な切り替えをするためにも、
睡眠のリズムを確保することが大切です
２．よく笑う
笑うことによって、
副交感神経が優位に働きます。
また、NK細胞という免疫細胞も、
笑うことで活性化されます。
たとえそれが作り笑いでも、
同じような効果があるので、
笑ってなきゃ損ですよ
３．体を温める
体が温まると血管が拡張し、
副交感神経が優位になって、
リラックスしやすくなります。
体を温めるのにはお風呂が一番
ただし、熱すぎるのはダメです
お風呂はぬるめのお湯でゆっくりと。
４０度くらいのお風呂に、
１０分以上つかるのがベストです。
４．腸内環境を整える
最後はやっぱりコレですね
腸の中では、
通称“幸せホルモン”と言われる、
セロトニンが作られています。
セロトニンは、
副交感神経を優位にしてくれますが、
腸内環境が悪くなると、
セロトニンの量も減ってしまいます
腸内環境を整え、
セロトニンの生成を促すことで、
副交感神経を優位にして、
自律神経を整えることができます。
どうですか
まずは、今日からできることを、
始めてみるといいですよ
今日もこのブログを、
最後まで読んでくれて、
ありが腸ございました
それではまた
うっちーは、いつも遠くを見てるんやざ(笑)
近くて遠い未来を見てるんやざ
アナタにも、
健やかで、
笑顔あふれる毎日が
きっと訪れることを願って、
いつも遠くを見てるんやざ
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