歩く瞑想20分
歩く動作を、離→進→触→圧 と分解。
各動作の始まる直前、動作後の余韻を観察。
進がいちばんボリュームがありとらえやすい。
離は一瞬、だけどいろんな表情の感触がある。
触は、スタートが明確だけど、終点がそのあとの圧と境界があいまい。
圧の終点は、離に注目することで中断となる。
呼吸瞑想32分
瞑想に入ると五感からの刺激が最小限となり落ち着く
いろんな呼吸を流れる雲をみるように観察
呼吸が体に与える影響、膨らみ、止めると微痛など、
呼吸することによるいろんな刺激がある
このごろ読んだ本とか、みたYoutubeにより、
自分の意志でやっていることも、流れる雲と大差ない、はずだ、と思っているかも。
ヘミシンクは昼休憩にフォーカス１５、寝落ち。
ヘミシンク探求大全のKindle版を買ってみた。
いままでは、主に、ヘミシンク完全ガイドブックや、まるの日圭さん、癒しの杜のりゅうさんのYoutubeなどを参考にしておりました。
歩く瞑想20分
ラベリングを声に出してみる
バランス感覚が少し上達に意識が入りサティ
呼吸瞑想36分
概ね鼻先に集中
いろんな呼吸の味を味わおうとする
途中妄想で目を空ける
不快な過去が思い浮かび「過去」とラベリングして片付ける
ヘミシンクWave 2-1
昼に部屋を暗くして
寝落ち
そのあとWave 5-4 フォーカス15入門 途中で時間切れ
ヘミシンクは、影像が見えても自分で描いた想像なのか、本当の異世界なのかよくわからない。
でも意図してみえたイメージではないから、何らかの必然性があってあらわれるイメージなのだろう、
座る瞑想20分
地橋先生方式とアーナパーナサティーがまじる
歩く瞑想18分
非言語でラベリングしてみる
ぐらぐらしてフォームが汚くてもありのままを観察するぞ意識が出る
バランス感覚を上達したい意識が出た。
バランス感覚が上達すれば、各動作の前後に２、３秒の停止を入れられるので、もっとセンセーションに集中できるのか？ など考えてしまった。
ヘミシンク Wave2-1 フォーカス12、半分寝落ち
エーテル体の実感不明
今日の目標は、ラベリングとセンセーション（身体感覚）を分ける、かぶせない。
そのためには、センセーション（身体感覚）をじっくり味わってから２、３秒後にラベリングを入れるのがコツと地橋先生の『ブッダの瞑想法』DVDの冊子にあった。
センセーションの前後に、２、３秒、動作を止めるのは、よろけるので本棚に手をそえて超スローな動作にした。
本棚に手をそえて歩く瞑想ははじめて。
目を閉じて足裏に感覚を集中させるのを、はじめて試してみた。
顕微鏡で見ているような感じで、とても興味深かった。
サマタ瞑想にならないよう注意が必要とはこのことか、と思った。
次の課題は、生成消滅をよく見ることにトライしたい。
集中が続くなら、歩く瞑想は長くやればやるほどいいのか？
などの疑問も湧く。
今日は、アーナパーナサティーを中断。
池橋先生の歩く瞑想を24分。
眠気対策で、歩く瞑想をしました。
『呼吸によるマインドフルネス』に歩く瞑想がないので、
以前に購入していた地橋秀雄先生の『ブッダの瞑想法』を参考にしました。
Youtubeでも歩く瞑想のやり方が解説されていますね。
地橋秀雄先生によるヴィパッサナー瞑想の初心者講習 ＃４「 歩く瞑想の実践」
https://www.youtube.com/watch?v=gEdpqR1NqGQ
足が、離れる→進む→（床に）触れる→踏み込む
とサティを入れます。
ポイントは足の感覚、センセーションに９割、そのあとの１割で
足が、離れた→進んだ→（床に）触れた→踏み込んだ。
とラベリングします。
これ、けっこう私は、ラベリングの言葉を言ってから動作となるのをやりがちです。
例えば、床から足が「離れる」と言ってから、足を床から離す。
ではなくて、
足が床から離れる感触を細部に渡って十分味わって「離れる」動作をしたあとに、
「離れた」と過去形でラベリングします。
「離れる」感覚を味わうのが９割、「離れる」感覚を十分に味わったあとに「離れた」とラベリングします。
「離れた」と過去形なのは動作が済んだあとだからです。
地橋先生の『ブッダの瞑想法』は『呼吸によるマインドフルネス』より超シンプルですね。
