負荷をかけ具体的な目標を設定する
城です雪ですねえ。久々の。思ったよりも途中降りましたね昨晩ジムに行くとき冷え冷えで、ちょっとだけ降ってて今朝起きたらうっすら積もってて、またジムに行くとき少し降っててジム終わって朝7時になったので、選挙に行ったんですが高齢の母が選挙に一人で出かけて転んだりして危ないと思ったので帰ってすぐに実家に向かいました。母は選挙を諦めるつもりだったみたいだけど本降りにならないうちにと、手をつないでゆっくり歩いて選挙会場に付き添いました小さい頃手をつないでもらって歩いたのを思い出し60年後に逆のことをする。なんか感慨深い午前中は実家にいて母とたくさんおしゃべりをして昼過ぎに帰宅しくったのは間違えて帰りのバス停１つ手前で降りてしまい、結構歩く羽目に(´；ω；`)ｳｯ…さて、１年間ジムでリハビリトレーニングをしてみたけれどもほとんど負荷をかけていなくて、負荷をかけるとしんどくて行きたくなくなるのでゆるーく１年通ったわけですが、おかげ様でほぼ休まず50クール終了しましたその結果が、例えば胸だとベンチプレスは30キロ×10ができるけど40キロは2回がやっとでしかも手がぶるぶるで限界、、、とか背中にしてみれば、1年経てば懸垂1回くらい上がるんじゃないかと思ったけどとんでもなくてアシストチン19キロ減で3回できたのが春だったけど、そこからほぼ進歩せず。自重ではぶら下がるのがやっとで、全く進化が見えずベンチプレスは15年前のジム全盛期で、マックス65キロ1発、60キロが何度か上がり55キロとか50キロで10回上がありトレーニングしていましたがもうそれが壁でした。でも、一番最初に始めたとき30キロで、確か3か月くらいで40キロ10発は上がるようになってたはず背中は、自重でのチンニングは何回か忘れたけど、調子がよければ5回くらいは上がってたのでアシストでの練習をしていたはずこの1年、故障を恐れて一か所週１で、15分くらいのトレーニングですがこれはトレーニングには入らずリハビリ。維持するためだけのものでした。ちょっと2年目は維持だけだとつまらないので、もう少し負荷をかけましょうかベンチはやっぱりせめて40キロ10発上がるようにしたいし、50キロで何回かはあがるくらいに背中は、懸垂を自重で1回は上がるように別に走るわけではないし脚とか腹は維持でいいから、背中と胸は週1ではなくて、行くたびに少し状態を見るくらいはしてみようと思いました。また筋トレの仕方を、基本10回×5セットにしていましたがしんどいので回数を15回にして限界まで追い込んで3セットなら精神的に耐えられそうなので基本の回数を15回にします。ていうか一日のトータル回数を50回めどにすれば、セット数とか決めなくていいかもいずれにせよ、首が中心性頚髄損傷になって圧倒的に上半身の筋肉も脚もダメになっていてもせめて懸垂が1回は上がる、ベンチが50キロは上がるくらい回復したくてそれには60代前半である今しかなく、70歳になったらもう無理だろうから今やりたいです。あとは、今年こそはいい季節の調子のいい時に、皇居1周をジョグできる体力をつける1年でなんとかしたい。整理するとベンチプレス40キロ×10自重の懸垂1回皇居1周37分で止まらず走るいじょっ！
